導語：專家們每天都在研究著怎樣的吃法可以讓人變得更聰明更健壯，特別針對小孩和女性喜好吃零食的特點，研究出25種最受推薦的有益零食，讓我們可以再生活中隨吃隨香隨健康。
香蕉剝皮後，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍後吃。
幹淨的芹菜杆，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄幹就更好了。
3、全麥皮塔餅+意大利幹酪
把意大利乳清幹酪卷在全麥皮塔餅裏吃，再加點蘋果片和肉桂。
4、全麥谷物+水果幹+堅果=三明治
把全麥谷物、水果幹和堅果做成三明治。
5、全麥餅幹+冷凍酸奶
把冷凍酸奶塗在全麥餅幹上，再加點切片香蕉。
6、香草酸奶+麥片+藍莓
在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。
7、烤土豆
用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。
8、自製烤肉串
自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅幹和葡萄。
9、自製華夫餅
自己烤製華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10、蘋果+花生醬
把花生醬抹在蘋果上。
11、美味奶昔
把金槍魚或雞蛋色拉裹在面包裏做袖珍三明治。
13、幹酪+玉米圓餅+調味汁
把幹酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐裏加熱20秒鍾，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。
14、速溶麥片粥+酸果蔓幹+胡桃
把酸果蔓幹和切碎的胡桃放在速溶麥片粥裏。
15、全麥餅幹+花生醬+玉米片
把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅幹裏。
16、番茄/蔬菜湯+全麥餅幹
把一杯番茄或蔬菜湯加熱後，和全麥餅幹一起吃。
17、香草酸奶+奶蛋餅
奶蛋餅中加入水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。
18、意大利幹酪+爆米花
把搓碎的脫脂意大利幹酪撒在爆米花上一起吃。
19、冷凍酸奶
把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥谷物一起吃。
20、全麥面包
全麥面包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。
把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。
22、自製烤松餅
自己烤松餅，撒上調料和低脂意大利幹酪。
23、全麥餅幹+低脂巧克力布丁+果漿軟糖
把全麥餅幹掰成小塊，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖
24、芥末+火雞肉+芝麻面包棍
把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻面包棍一起吃。
25、香草酸奶+柑橘+藍莓+麥片
把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯裏，上面撒些麥片。
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