營養專家推薦抗霧霾食譜

導語：剛剛過去的一周，人們談論最多的話題之一就是霧霾了。持續多日困擾全國百余座城市的霧霾，給人們的心情和生活帶來了不小的影響。專家建議通過調節飲食，讓我們的呼吸系統“撥霧見天”。那麼，選擇哪種食材效果好？如何將它們烹製爲既美味又養生的菜肴呢？

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胡蘿蔔增強呼吸道免疫力

“胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素和維生素a，能增強呼吸系統免疫。”中國農業大學食品學院副教授範志紅介紹，缺乏維生素a容易導致呼吸道黏膜免疫球蛋白功能減弱，引起呼吸道感染。

烹製方法上，範志紅建議以清淡爲主，最好蒸煮食用。因爲胡蘿蔔吸油性差，炒製時應少放油，油溫以不出大量油煙爲宜。

在與肉類搭配上，有專家認爲，牛肉脂肪含量較豬肉和羊肉低，特別是跟同等質量豬肉相比，牛肉要低25%左右。不愛吸油的胡蘿蔔和牛肉一起炖比較適宜。製作時，把牛肉和胡蘿蔔洗淨切塊，鍋內倒油，先把牛肉塊加料酒煸炒出香味，盛出待用。在砂鍋中加入適量熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉，用大火煮20分鍾後用小火炖至爛熟，放鹽，最後放入胡蘿蔔炖至入味。

對于放久了、“品相”不好的胡蘿蔔，可以上屜蒸熟之後，放在暖氣片上慢慢烤幹，當下飯菜、當零食都是不錯的選擇。而將胡蘿蔔剁成末兒，與大米一起熬粥，或做疙瘩湯，既可當主食又可當湯類。

並且對于長期盯著電腦的上班族來說，多攝入胡蘿蔔素可保護視力。

選購胡蘿蔔，顔色較深者含胡蘿蔔素更多。並且胡蘿蔔切碎、做熟後效果更佳，因爲β胡蘿蔔素存在于胡蘿蔔細胞壁中，無法直接消化，做熟後細胞壁破碎，β胡蘿蔔素才能釋放出來以供吸收。

範志紅介紹，以胡蘿蔔爲首，紅薯和柿子等橙黃色果蔬以及綠葉蔬菜均富含膳食纖維，可抗氧化，以保護呼吸道。

水果梨做菜熟吃能養肺

梨長期以來作爲冬季養肺的主要水果，生吃和熟吃效果卻各異。據介紹，吃生梨雖然生津止渴，緩解聲音嘶啞，但梨性寒，冬季不宜生吃。而經過蒸煮之後，其含有的不可溶纖維也更容易被人體消化，潤肺效果更佳。

有專家推薦川貝炖梨，選取雪花梨或鴨梨一個，剖成兩半，挖去果核呈碗狀。再將川貝碾成顆粒，同時把大塊冰糖敲成碎渣狀放入“梨碗”內。然後將梨放入碗內，加水置于屜上，隔水蒸30分鍾即可。

此外，用百合炖梨效果也不錯。准備梨兩個、幹百合20克、冰糖20克。先將幹百合用清水浸泡半小時，再用開水煮三分鍾，取出瀝幹水分。挖掉梨核切塊，與百合一起放進砂鍋，加水和冰糖，用小火炖20分鍾即可食用。

對于梨的其他功效，近日有研究結果顯示，飯後吃梨有助將積存于體內的致癌物排出。梨雖然可以清肺，但專家介紹，“清肺”僅指清除肺熱、肺火，並非能直接清除積存于肺中的汙染物。

霧霾多發日 豆腐+魚補vd

碰上連續幾日的霧霾天氣，日照減少，容易降低體內維生素d的生成，此時可多吃豆腐等富含維生素d的食物。

如果說牛羊肉炖蘿蔔、小雞炖蘑菇、豬肉炖粉條是“黃金搭檔”，那麼豆腐和魚類也是經常“同臺亮相”的兩種食物，且二者在補充維生素d上可謂“強強聯合”。而冬季養肺忌辛辣，所以魚和豆腐在做法上也應以口味清淡爲主。

製作魚頭豆腐湯，先准備草魚或鲢魚頭一個，用鹽腌上。生姜切絲，蒜切片，鍋內倒油，燒熱，下姜絲和蒜片煸炒片刻，放入魚頭煎至微黃。之後添水煮五分鍾，放入豆腐再用小火煮五分鍾。根據個人口味可添加些許胡椒。

冬天是吃砂鍋的佳季，用砂鍋炖魚肉豆腐再合適不過。首先把姜、蒜、豆腐和魚肉切片，特別是魚肉，切片之後更易熟。把姜和蒜放入砂鍋內煮，待水開之後放入豆腐和魚片煮熟即可。

範志紅介紹，豆腐含鈣量大，而魚富含維生素d，一起吃可借助魚肉中維生素d的作用，增強鈣吸收。