健康像蘋果，有時表裏未必如一，外表可能鮮豔紅潤，裏面一個小汙點卻可能從內“壞”到外。我們的身體不是設計好的程序，很多時候不免疏于管理，身體吸收各種物質有的太多，有的太少。多的尾大不掉，少的災荒四起，這就成了體內的健康“汙點”。看是紅蘋果，怎麼做才真是蘋果紅？
“三多一少”禍亂體內健康
我們的身體常常來者不拒，只要是吃下的、身邊接觸的，都不容分說納入體內。這樣一來，該進不該進的出入隨便，就免不了在體內留下隱患，打發不掉，慢慢地給身體帶來危害。通過評比，體內汙點的前四名是：毒素、脂肪、血黏度太多，水分太少，俗稱“三多一少”。
讓我們配一雙醫生的透視眼，早早動手，清掃體內四大汙點。
你的身體有汙點嗎？（是√，不是×）1、肌膚粗糙，經常爲皮膚煩惱
2、面色很差
3、看上去比實際年齡老很多
4、有便秘煩惱
5、容易疲倦
6、經常肩痛、腰痛、痛經
7、上5 樓會氣喘
8、怕冷
9、喜歡喝冷飲、吃冷餐
10、酷愛甜點
11、不太喜歡蔬菜、水果
12、每餐必有魚或肉
13、經常喝酒
14、到超市必采購方便食品或膨化食物
15、熬夜
16、睡眠時間不足6 小時（包括6 小時）
17、感到壓力
18、吸煙
19、喝水不多
測試結果：選“是”在10 個或以上，你的身體汙點太多，肌膚和內髒狀態都很差，需要馬上改變生活習慣。
選“是”在5~9 個，你的身體有些汙點，內環境比較虛弱，需要逐漸改善，否則你的健康會滑坡。
選“是”在4 個以下，你的身體汙點很少，身體健康，但是不要大意，要盡量改善那些你打勾的項目。
毒素太多，體內不潔
說是毒素那麼怕人，其實不過是體內多余的垃圾。來源主要有兩個：食物消化、吸收後産生的代謝廢物滯留；環境中得來的各種汙染在體內沈積。每人每天都在不斷地吸入這些垃圾，五髒六腑及血液或多或少都有貯存，只要排除得快，便算得上健康。如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負擔，就會成爲體內健康的障礙。
毒素影響了什麼：殘留在呼吸系統，使得經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘；
殘留在胃腸道， 使得有口氣、偶發便秘、惡心、嘔吐、腹瀉；
殘留在皮膚，使得皮膚出現斑點、過敏、暗瘡粉刺、濕疹；
殘留在骨骼，使得腰背疼痛、關節痛；
殘留在大腦，使得失眠、焦慮、抑郁、容易疲倦、神經緊張。
肺髒排毒：肺髒是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000 升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺髒。
1、主動咳嗽 在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，然後主動咳嗽幾聲，幫助肺髒排毒。
2、多吃黑木耳 黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內汙染物質。
腎髒排毒：腎髒是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後産生的廢料，並通過尿液排出體外。
1、不要憋尿 尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身健康。
2、充分飲水 水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎髒新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。
大腸排毒：食物殘余在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會産生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要盡快排出體外。
1、每日規律排便 縮短廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。最好時間定在清晨。
2、生吃蔬果 生的蔬菜果汁中含有豐富的纖維素，相對于熟的蔬菜來說更容易被吸收，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物。
肝髒排毒：肝髒是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝髒的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。
1、練習瑜伽 瑜伽是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝髒等解毒器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液循環，促進排毒。
2、多吃苦瓜 苦味食品一般都具有解毒功能。苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。
皮膚排毒：皮膚受“內毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。
出汗 每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動，排出其他器官無法解決的毒素。
脂肪太多，內髒加負
在爲“代謝綜合症”定罪時，我們不能像歐美人那樣簡單地以腹圍爲標准，而要同時符合若幹條款才獲批准。單位體檢時可能意外發現，體重正常的人和豐滿級人物同屬“脂高”級別。醫生說，那是因爲亞洲人內髒肥胖，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，我們偷偷藏在身體裏，負累的內髒不能正常工作，內健康受到影響也就合情合理了。
脂肪堆積影響了什麼：脂肪增加最容易停留在身體中段，形成典型的“啤梨體形”；
堆積到肝髒，形成脂肪肝，進而影響身體控製血糖的能力，形成糖尿病；
堆積到血液，會形成動脈硬化，引起心血管疾病。
減脂食物1、海藻、根類蔬菜 這些食物含有纖維素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。
2、辣味食物 包括辣椒、胡椒、大蒜，它們能溫暖身體，促進新陳代謝，加速燃燒、分解脂肪。
3、大豆 含有“大豆皂草甙”，可以減少多余脂肪的積聚。
減脂運動1、高強度間隔鍛煉 在每5 分鍾的慢跑中插入一個30 秒的全速疾跑，或在單調的走路練習中加入一個1分鍾的傾斜式走步。由于身體正在劇烈運動中，因此可以燃燒更多的卡路裏。
2、修正仰臥起坐 和以往仰臥起坐不同的是：腳要擡高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢複平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90 度。這些是幫助我們別離腹部肥胖的要訣。
3、月經前兩周內鍛煉加倍 雌激素能促進人體將脂肪轉爲能量，增加10~15% 的代謝速率，月經前兩周內進行鍛煉，可以多消耗掉30% 的脂肪。
照理說，血液該在體內潺潺流過，如同一只溫暖的手撫慰每一個饑餓的細胞。但在甜食、壓力、缺乏運動、嗜煙酒的夾擊下，它變得黏稠了，形如一頭老牛、一輛破車，在血管腔內慢慢爬行。于是，細胞供養不足，有些站得遠的細胞幹脆什麼也沒得到，破壞內健康的行動在這裏開始了。
血液黏稠影響了什麼：血液黏稠的女性，身體隨時隨地都可能出毛病， 經常覺得倦怠，容易焦慮，不能集中精神，經常頭痛，肌膚幹燥敏感，頭發枯黃，手足冰冷，肩痛，痛經。
淨化血液之醫療手段：中醫按摩四大總穴
分別是膝眼下三寸的足三裏穴、奈窩中間的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺穴。這四個穴位是人體總穴，權限覆蓋大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血問題，基本可以靠這四穴來研究解決。每個穴位按3分鍾，以微感酸脹爲度。
兩類食物淨化血液預防血液中膽固醇氧化的食物，可以避免氧化物附著在血管壁上，使血液循環受阻、血管變脆
綠茶 綠茶含有的苦澀成分可以減少膽固醇的作用，同時抑製血糖上升。
大豆類食物 豆類中的異黃酮與雌激素作用類似，可以預防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁。
紅酒 紅酒中含有多酚，適量喝可以預防膽固醇氧化。
含維生素c、e 和胡蘿蔔素的食物 例如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿蔔，能改善血液黏稠度。
令血液流動的食物不飽和脂肪酸 包括沙丁魚、秋刀魚、三文魚、金槍魚等，它們含有dha、epa 等不飽和脂肪酸，可以抑製血小板凝固，幫助溶解血栓，增加“好膽固醇”的含量，令血液清澈。
食物纖維 海藻、香菇、芋頭等，它們含有的食物纖維可以吸收、分解膽固醇，然後排出體外。
檸檬酸 包括醋、檸檬等，它們含有的檸檬酸可以促進排出血液中的廢棄物，抑製血小板凝固和附著在血管壁上。
水分太少，影響身體功能水分對于身體，就像石油對于汽車、電能對于電器一樣重要。人體內的血漿中水分占92%，肌肉組織中水分占80%，其他組織或器官中水分占50%。我們所有的生理活動——營養素的運輸、廢物的排泄、減肥、滋潤皮膚都離不開水，水缺乏是內健康最大
缺水影響了什麼：缺水在肺髒，引起咳嗽、皮膚和頭發幹燥；
缺水在腎髒，引起排尿減少，有害物質載體內蓄積；
缺水在胃腸道，引起消化不良；
缺水在口腔，引起口氣、齲齒、口腔潰瘍；
缺水在皮膚，引起皮膚過敏、出現皺紋。
每天喝兩升水還是缺水，身體爲什麼留不住水？
1、缺少運動，身體新陳代謝降低，肌肉和膠原蛋白減少，皮膚變薄，導致保水能力下降、身體含水量降低；
2、身體將喝下的水轉換到細胞中的能力降低；
3、喝咖啡、可樂、酒精與茶等含咖啡因飲料太多，增加了身體排尿和脫水。
一天聰明補水計劃早晨起床時一杯：早晨醒來時，身體各組織器官完成了新陳代謝，積聚了很多廢物，此時喝水可以使副交感神經興奮，刺激腸道活動，促進胃腸蠕動，排出宿便。
早餐前一杯：經過一夜的睡眠，身體普遍缺水，喝水可以促進消化液分泌，有助于吸收。
午餐前一杯：在空調房間裏坐了一上午，喝些水可以滋潤皮膚、潤滑腸道。
外出後一杯：冬天天氣幹燥，呼吸時會排出水分，而且在室外灰塵、細菌容易進入身體，外出歸來後喝水不僅補充身體所需，而且可以促進有害物質的排出。
晚餐前一杯：晚餐不要吃得太飽，這杯水可以在餐前喝，甚至邊吃邊喝，可以稀釋胃液，抑製食欲，避免飲食過量。
沐浴前一杯：沐浴時室溫升高，喝水能促進排汗，同時排出體內的廢物。
沐浴後一杯：爲了彌補排汗帶走的水分，浴後可以補充飲水。睡前一杯：要睡覺了，身體准備關門做掃除，此時喝些水有助于清理體內毒素。
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