香蕉減肥誤區，小心越吃越胖

香蕉可以通腸緩解便秘，因此有便秘顯現的人都會通過香蕉來緩解，也會利用香蕉來減肥，只是很多人不知道的是，香蕉雖然有很多功效，但是利用不當的話反而會取得相反的效果，今天就讓小編來給大家講解一下，吃香蕉的誤區，以及用香蕉來減肥的誤區，正確的減肥方法是如何吃的！

香蕉的6大減肥誤區：

1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈

那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不適合長期進行。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢複飲食極可能會反彈。

2、香蕉多吃也會胖

如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發胖，一位辦公室白領，一天所需的卡路裏大約是1300kcal，那麼，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話，肯定是會肥的。

3、早餐只吃香蕉

早餐是攝取一樣很關鍵的一餐，如果爲了減肥，早餐只吃香蕉，會導致營養不均很，腸胃變差、紊亂，而減肥不是以犧牲營養來達到目的的。

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4、長期空腹吃香蕉有害健康

長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因爲香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。

5、未成熟的香蕉不能食用

香蕉成熟的時候，其表皮會呈現亮黃色，而未成熟的香蕉，則是青綠色的。還沒完全成熟的香蕉，仍然含有鞣酸成分。這種物質在人體內具有十分強的收斂作用，會讓大便變得幹硬，導致便秘情況。所以在購買香蕉後，如果發現香蕉認爲完全成熟，最好在家裏放上1到2天再食用。

6、虛寒體質不宜使用想減肥法

香蕉屬于寒涼性食物，在我國古代醫書中早就有記載，香蕉可被用作清熱解毒、降低血壓。因此，對于患有脾胃虛寒的身體體質偏寒的女性來說，不宜多吃香蕉。而體質偏寒的人，最常見的症狀是四肢冰涼、懼寒畏風。

5款香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒，然後拌上沙拉醬，再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

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2、香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊兒的香蕉放進去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鍾就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，會更好吃。

3、冰酸奶香蕉

將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋就會呈現在你眼前，給它取個名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一個，但記住吃後要多喝水清清腸胃，當零食吃的話每天不要超過兩個。

4、香蕉豆漿

香蕉一根，無糖豆漿100毫升，可隨自己的喜好調整豆漿的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆漿。香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀，將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成後即飲用。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐要低，自然也就瘦下來了。

全天候配合瘦更快

1、主食選碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物爲主食，若工作忙碌實在無法按時吃晚餐，也最好在下午空當吃個飯團墊下肚子。另外晚飯後吃甜食的習慣也要戒掉，因爲甜食會延長消化時間，讓改變體質的計劃破功。

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2、吃膩了改成這樣也ok

每天吃香蕉，一定有吃膩的一天。在實施香蕉減肥計劃的時候，允許你在其中的1～2天將香蕉換成營養價值高的蘋果或奇異果。中午後可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞，以不超過300卡爲原則，但冰淇淋會使腸胃功能減弱，是瘦身禁物。

3、這麼做一定讓香蕉減肥計劃破功

如果在實施香蕉減肥大計的時候，你還時不時地偷吃零食，口渴了不喝水只喝飲料，持續性的熬夜，酗酒過量。那最後可能會前功盡棄哦！

tips：這樣急速減重身體往往因爲沒有做好調適而産生不良反應。若是長期靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢你的身體就會發出危險警報。