常見的幹擾鈣吸收的是植酸鹽類。植酸是植物性食物中常見的物質，鈣與植酸形成的鹽是不能被吸收的。與植酸相似，草酸與鈣形成不溶性的草酸鈣而不能被腸道吸收。爲了減少食物中鈣的損失，對于含草酸的蔬菜如菠菜、苋菜等，在烹調加工前應先用沸水焯過，減少草酸的含量。含鈣高的食物盡量不要與蔬菜一起烹調，因此利用豆腐燒菠菜來補鈣是一種誤解。
谷類中含有植酸酶可分解植酸鹽釋放出鈣，增加鈣的利用率。植酸酶在55℃環境活性最高，爲此，可以先將大米加適量的水浸泡後再洗以增加植酸酶的活性。
面粉、玉米粉中可加發酵劑發酵，並延長發酵時間，均可使植酸水解，使遊離鈣增加。
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