進入秋季,氣溫變得涼爽宜人,溫度降低,人的食欲逐漸增強,消化力也提高,正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。同時這個時候又是收獲的季節,各種動物肉肥味美,蔬菜瓜果種類齊全,數量又多,是安排秋補的最好季節。不過,如果安排不當,也容易造成營養過剩或是食性不當而傷身,那麼秋季安排飲食就要注意吃些合時宜的食物了。
宜——銀耳
銀耳有增強人體細胞免疫和體液免疫的作用,還能對抗腫瘤患者因放化療而引起的免疫功能降低,抑製腫瘤細胞的生長,秋天多吃銀耳可防皮膚幹燥。
不宜——肥甘食品
中醫認爲,秋季主肺氣,肺主辛味。如果肺氣太過,往往會導致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護陰、滋陰潤肺爲主,忌吃肥甘食品。
宜——蘋果
蘋果中的維生素c是心血管的保護神、心髒病患者的健康元素。
中醫認爲蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。
蘋果中含有豐富的營養素,例如膳食纖維果膠、糖類、維生素和礦物質等,這些營養素對健康都非常有益,例如果
膠膳食纖維不僅可以起到潤腸通便的作用,還能幫助降低血糖,降血脂,清理體內的垃圾毒素。
秋天多吃蘋果可達到消除疲勞,潤肺滋陰,對預防感冒疾病也有好處。
不宜——濃茶和咖啡
秋天容易內熱、上火,更容易感到口幹舌燥甚至是咽喉腫痛。這個季節盡量少喝濃茶及咖啡,因爲茶水、咖啡裏面的茶堿、咖啡因有利尿作用,加快人體水分流失,反而會加重人的內熱、上火症狀。
如果喝太多濃茶和咖啡,咖啡因攝取過多,神經系統比較興奮,也會出現心悸,心跳過速等症狀。
宜——蜂蜜
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,對于皮膚是絕佳的保養品。具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,秋天多食用蜂蜜能夠促進消化,防止“秋燥”對于人體的傷害,起到潤肺、養肺的作用,達到排毒養顔的功效。
專家建議白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方。
不宜——辛辣食物
“少辛增酸”是中醫營養學關于秋季飲食的一個原則。所謂少辛,就是要少吃一些辛味的食物,這是因爲肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋,少吃辛味,才能防止肺氣太盛。
秋季天高氣爽,空氣幹燥,濕度小,人易出現咽幹、幹咳等症狀,這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時,應少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥症狀。
宜——百合
秋天空氣濕度小,風力大,在這樣的氣候條件下,人體汗液蒸發很快,容易造成身體水分的大量丟失,這就是所謂的“燥邪傷人,易傷人體津液。”百合味甘微寒,入心、肺經,具有潤肺止咳、清心安神的功效,對秋燥有較好的防治作用。
不宜——煎炸食物
炸雞腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,秋季食用後難以消化,容易積于腸胃之內。加之腸胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利于人體適應秋季幹燥的特性。
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