一項調查研究結果顯示，外出就餐每餐人均攝入的熱量竟爲1128卡路裏!好消息是，只要你根據下面提供的外出就餐小竅門做些控製和計劃，就不用擔心外出就餐會成爲你飲食計劃裏的“卡路裏炸彈”啦！
1、提前在網上查看菜單。大多數受歡迎的餐廳都會把菜單放在他們的網站上。在你決定今晚去哪家餐廳就餐之前，快速地在網上查看一下他們的菜單。這樣做的好處是可以選出那些提供更健康飲食的餐廳，避免去那些提供過于油膩飲食的餐廳。
2、提前訂位。提前訂位的好處是保證你在到達時就有餐桌就餐而不用排隊等候。這樣你就可以按你事先計劃的餐飲安排點餐，而不用擔心因爲排隊等候太久，肚子太餓而點更多的食物。
3、對碳酸飲料說不。碳酸飲料對你的身體，特別是你的腰圍有極大的壞處，會給你增加額外幾百，甚至好幾千的卡路裏。你可以選擇白開水或是無糖的冰茶作爲替代品。如果想要喝一點酒呢？那就來一杯抗氧美顔的紅酒吧！
4、提前吃點零食。如果你還不餓，那麼你就不會暴飲暴食。如果你晚上要去吃大餐，那麼請在晚上出發前幾小時吃一些零食墊肚。這樣你在晚上點餐時就不至于饑腸辘辘，從而可以更加明智理性地點餐。
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