原料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花、鹽各適量。
做法：
1。南瓜洗淨，削皮，切成小塊；大米洗淨，用清水浸泡1小時。
2。鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸後轉小火煮20分鍾；然後放入南瓜塊，再煮10分鍾；最後加入燕麥，繼續用小火煮10分鍾。
3。出鍋前加鹽調味，再撒上蔥花。
營養提示：燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素b1、氨基酸、維生素e等。同時燕麥內含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發生的准媽媽。
★ 燕麥的其他吃法
水果麥片粥
鍋中加水燒開，然後加入生燕麥片和蘋果塊，略加攪拌。轉小火，加入葡萄幹再煮5分鍾。把煮好的燕麥片盛到大碗裏，淋上蜂蜜即可。
如果不喜歡甜的口味，這裏的水果可以換成茼蒿、菠菜等蔬菜碎葉，蜂蜜換成鹽、香油就可以了。
牛奶麥片
將速食燕麥片放入鍋中，加水煮開，轉小火，邊煮變攪，以免粘鍋。待燕麥片化開，打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，熟後關火，再沖入一些鮮牛奶和果汁即可。
小帖士：
1。燕麥一次不宜吃太多，吃多了會造成胃痙攣或脹氣。
2。燕麥有通大便的作用，有便秘現象的准媽媽可以適當食用燕麥。
重要提示：
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