四種維生素對男人重要

男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。

爲此，美國的學者們專門爲男士們總結出飲食九要素。1、食用一定量的鉻。2、食用富有植物纖維的食物。3、食用含有鎂的食物。4、食用含維生素ａ的食物。5、食用含維生素ｂ6的食物。6、多食用含維生素ｃ的食物。7、多食用含維生素ｅ的食物。8、食用含鋅的食物。9、必須適量飲用水。

在九個要素裏，四種維生素對男人健康更爲重要，下面介紹一下這4種維生素。
四種維生素對男人重要

維生素a

研究發現，維生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素a的正常攝入應爲1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素a含量是其4倍。其它富含維生素a的食物有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素a。

維生素a的主要功能是將視黃醇轉化爲視黃醛。而乙醇在代謝過程中會抑製視黃醛的形成，嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。

生素b6

這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素b6保護腎髒不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)。而且對失眠症有治療作用。你每日只需2毫克維生素b6約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素b6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素b6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。

維生素c

維生素ｃ的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙龈，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素ｃ可延緩衰老的過程。維生素ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認爲，每人每天維生素ｃ的最佳用量應爲200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素ｃ的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素ｃ。

維生素e

研究表明維生素e可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素e，最好服用維生素e藥片比較安全。