冬季多發高血壓，如何預防？

隨著生活水平的提高，高血壓的發病率也在逐年上漲。高血壓是一個具有遺傳性因素的心腦血管疾病，大多數會隨著環境、年齡以及肥胖等因素患上此病。那我們應該如何預防高血壓呢？

1、控製體重

超重者應努力減肥，這是降壓的最佳方法。我國醫學家指出，無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。

2、適當運動

每日至少3次，每次20分鍾做體操或運動，能改善血壓情況。實驗證明，不間斷地步行運動20～30分鍾，相當于每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可增強心、肺和肌肉的功能，並促進全身血液循環，降低血壓水平。

3、限製食鹽

正常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅爲2～3克，但實際膳食中含鹽量高達10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克爲宜。

4、適當補鉀

每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmhg。血壓患者應適當補鉀。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當多吃一些。

5、限酒戒煙

飲酒可通過皮質激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細胞膜的流動性等機製，使血壓升高。同時經常飲酒也影響藥物治療，血壓不易控製，因此，高血壓患者應限製飲酒。

6、保持情緒樂觀

長期精神壓力和心情抑郁導致睡眠障礙是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高，因此，高血壓患者要注意控製情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利于維持高級神經中樞的正常功能，對降低血壓有益。