小孩子正是長身體的時候，對于鈣的需求量很大，孩子缺鈣會出現精神不集中的現象，並且很容易出現身體出汗，尤其是晚上睡覺時容易出現盜汗的情況，孩子缺鈣會嚴重影響到骨骼的生長發育，並且也會影響到孩子智力的生長。食補是補鈣的最好選擇，哪些食物有助于補鈣？
1、牛奶
牛奶補鈣我們很多人都知道，基本可以算是補鈣的首選，一般全脂奶是最佳的補鈣奶類。但寶寶要1歲以上才能喝，在這之前，喝的奶一定要是來自母乳或者配方奶粉
2、奶酪
奶酪是乳糖不耐受的寶寶也能吃的補鈣佳品，保留了牛奶的所有營養，可以說是營養的濃縮精品，鈣含量是牛奶的近7倍。寶寶1歲以上就能給他選擇液態或半固態的奶酪吃。
3、蝦皮
蝦皮的含鈣量算是在食物中比較高的，每100克可以有近1000毫克的鈣量，而且蛋白質豐富，是魚、蛋、奶這些食物的幾倍幾十倍，對寶寶長高很有幫助。 但僅僅靠蝦皮是無法達到很好的補鈣效果，一定要搭配紫菜、雞蛋等食材以促進鈣的吸收。
4、芝麻
這種在國內便宜又容易買得到食材，也是補鈣的能手，效果僅次于蝦皮，鈣含量比蔬菜和豆類都要高，比牛奶還高差不多4倍！ 寶寶7-9個月大的時候就可以給他添加了，但要注意1歲以內寶寶每日只能吃5-10克，1歲以上約是10-15克，吃的時候要碾碎磨細再給他吃。
5、秋葵
秋葵含鈣量可以堪比牛奶，但重要的是它鈣的吸收率在50-60%，這才是補鈣的關鍵！寶寶1歲以後就可以給他吃了，而且秋葵的鐵、蛋白質、維生素等營養素也很豐富，對寶寶長身體很有益處。
6、玉米
別小看玉米，它每100克就能提供近300毫克的鈣，粗糧也有如此高的鈣量，幾乎和奶製品差不多了。寶寶7個月以後就可以給他添加了，建議添加的時候要把玉米粒裏面的白色胚尖也加進去，這才是最營養的部分！
7、紫菜
紫菜富含鈣、磷、鐵、碘等多種元素，特別是鈣含量，每100克就有近300毫克的鈣，算是一食多補的好食材。寶寶7個月以上就可以吃了，但因爲紫菜味道鮮，不能給寶寶多吃，否則會不想吃別的，每次15克左右就行了。
8、豇豆角
豇豆角就是我們平常吃的那種長長的豆角，裏面鈣含量很多，另外還有錳元素，可以防止鈣質流失。但建議1歲以後再給寶寶吃，而且要煮到熟透才行，否則會有毒素或者腹瀉。
9、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。 另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
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