夏天老犯困，怎麼辦？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，夏天人們很容易出現疲乏，總是提不起精神，尤其下午總是犯困，這是什麼原因呢？

夏天犯困的原因

1、晝長夜短

夏季由于晝長夜短，人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經過一上午的學習和工作之後可能有疲勞之感，加上飯後大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又熱又長，晚上涼快些，有人就把一些活動安排在晚上，加上晚上時長本來就短，人們的睡眠就少了，這樣一來，生物鍾紊亂了，白天就容易犯困。

2、高溫出汗多

白天溫度過高汗多，使人體大量排汗導致疲勞、精神不振、犯困的現象發生，時常感到精神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫作業的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數量的鉀元素，造成電解質紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無力。

3、脾胃相左

脾和胃關系最爲密切而出現一些脾胃虛弱的症狀，比較常見的症狀比如說打瞌睡。吃飯過後血糖升高，大腦供血不足，也會困。通過兩種方法來改善：一是調整作息，規律生活，保證足夠睡眠，二則可以通過食療來達到健脾的功效。專家特別推薦了一些有健脾化濕功效的食材：淮山藥、茯苓、薏米等。

4、疰夏現象

夏天人們的胃口會差些，或者是有些人想趁夏天減肥，吃得太清淡了，蛋白質等營養攝入量不足，而我們工作活動甚至說話都要消耗能量，營養不足，引起身體負平衡，讓人四肢無力，沒精神，總想打瞌睡。

5、濕熱

夏天天氣比較濕熱，是容易傷津耗氣的季節。“暑”是夏天的主氣，爲“陽邪”，暑氣容易損傷人體的津液。一旦發生損傷就容易産生犯困、乏力、氣短、汗多等症狀。中暑狀態可以持續很長時間，不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來改善。

夏天由于雨水多、濕氣大，人體內還容易“積濕”。特別是現在大家都使用空調，一冷一熱後，往往會使得濕氣“重濁”。具體表現出來的症狀有胸悶、頭暈、肢體困倦等。專家說，如果是體內濕氣重導致的不適，則可以吃一些去濕的食物來改善，比如薏米、蓮子、紅豆等。

6、生活習慣差

很多人的犯困是來自于不良的生活作息。特別是在夏天，由于白天熱而且較長，容易晚睡。晚睡、吃夜宵等習慣都容易損傷脾胃。如果你在飯後特別明顯地犯困，就是脾髒發出了警告。專家說，脾往往跟胃腸等器官相關聯，一旦發生脾虛，就會産生：厭食、大便溏薄（細、軟）等症狀。

7、長時間待在空調房間

空調房間裏往往窗戶密閉，不通風，二氧化碳增多，長此以往會讓大腦缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了。因此，長時間待在空調房間的人群，應該適時出去透下氣，爲大腦補充新鮮空氣。

夏天犯困怎麼辦

1、睡眠起居必須規律

想睡覺只要就是機體各部分器官疲勞引起的，那麼解決這個的方法我感覺比較重要的一方面還是睡眠，睡眠可以緩解機體各個部分器官長期處于的緊張狀態，緩解器官的疲勞，當然這個也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的，而且還對身體存在一定的壞處，保證作息的規律可以使得器官也處于一定的規律狀態，有利于對疲勞的調整，減輕夏季想睡覺的狀態。

2、充分規律補充水分

水是生命之源，這句話說的一點都不假，夏季人們的確特別需要水，由于夏季溫度較高，人體的散熱方式很大一部分是采取汗液蒸發的，這種方式很容易導致機體水分丟失過多，從而使得人體出現高滲性脫水的情況，所以必須時刻規律的補充水分，當然水分中最好加點鹽，因爲汗液中還有許多電解質，只補充水的話，會造成體內電解質平衡紊亂，對機體健康造成影響，同時不建議喝什麼冷飲，冷水什麼的，這些由于溫度過低，進入消化道之後，沒有一個溫度梯度，直接驟降溫度，會對胃黏膜造成極大的損傷，不贊同這麼做。

3、多吃富含鉀的食物

夏季由于人體容易出汗，導致體內大量水分電解質排除，電解質之中除了拿以外還有一個重要的成分就是鉀，鈉和水可以通過飲用鹽水來補充，但是鉀不行，必須得通過食物來補充才行，比如說橘子，富含鉀，吃了之後，可以有效的緩解體內電解質紊亂的情況，減輕疲勞的症狀，還有橘子是酸的，有利于促進消化功能，讓在炎熱天氣中的人更有食欲，可以通過吃東西來補充丟失的鉀哦。

4、盡量不要多喝飲料

現在的飲料之中含有許多其實對人體健康不好的成分，雖說飲料之中也有很多水，但是這些水相對于這些有害成分來說根本微不足道，水雖然可以幫助排泄出體內聚集的毒素，但是飲料卻能讓體內聚集的毒素越聚越多，而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質，雖說這些物質具有醒神作用，但是醒神之後的結果就是疲勞程度更加嚴重，這種情況是不可取的，而且還會加重肝腎排毒負擔，另外咖啡因這類物質是具有一定的成瘾性的，我在以前的經驗裏就說過，所以我是不太建議喝什麼飲料來醒神的，與長期來說一點好處都沒有。

5、多吃含蛋白質食物

蛋白質是人體不可或缺的營養物質，他可以促進我們機體的新陳代謝，有利于提高人體自身的精神狀態，而且補充蛋白質也不會出現像那些油膩食物那樣的難消化，不需要占用消化道過多的時間，這些都是有利于緩解疲勞的，還有就是蛋白質是細胞的重要組成部分，多吃這些食物，可以爲機體提供組成蛋白質的氨基酸類原料，有利于提高機體的抗熱能力于自身的免疫力。

6、午餐清淡爲主

夏季天氣炎熱，如果午餐選擇一些肥膩、油炸等高熱量的肉類，容易人體的大部分血液都流向胃部進行助消化，而流向腦部的血液自然就減少，容易造成大腦供氧不足，而容易導致午後精神疲倦，毫無生機；所以，應該選擇一些比較清淡的爲主，比如青菜，然後飯飽再選擇一些水果，一來助消化，二來可以讓腦細胞獲得足夠的氧氣，讓人精神抖擻。