很多人以爲便秘就是吃很多的粗糧和喝水，卻發現根本不能改善狀況。
那是因爲粗纖維食物的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自于腸道中的油脂。
如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物，會越來越幹結，全部堵塞在腸道中，再怎麼吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。
解決便秘的三大核心
1：足夠的原材料
很多節食的妹子做不到一天一便，不是因爲她們便秘，而是她們吃得少，根本沒有足夠的原材料。
所以解決便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃進去多少東西。
2：足夠的動力
推動腸道蠕動和便便成形的動力有兩種：足夠的水和足夠的脂肪，水能幫助便便成形，而脂肪能幫助潤滑，讓便便更順利地排出體外。
所以解決便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少優質的脂肪。
3：足夠的纖維
每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引發便秘，那是因爲纖維素不夠。
所以解決便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。
當你想過這三大問題，就能針對自己的不足，找到適當的解決方法了。要記住，不要一便秘，就認爲要多吃蔬菜水果，因爲你可能缺乏的是足夠的主食或是油脂。
減肥期間吃什麼脂肪比較好？
如果你和文中的妹子一樣每天以水煮爲主，而且遭遇便秘問題的話，建議你午餐的時候適當的吃一點肉，或者每天吃一把堅果，都能很好的解決現在的窘境。
重要提示：
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