春季戶外活動的四項注意

伴隨著春天的到來，許多人走出室內來到戶外開始春季的戶外活動。在戶外活動中不該忽視自身的安全問題，春季戶外運動要注意，達到鍛煉嗎，目的之外的是自身的安全。

一是要注意防寒保暖

春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。尤其是鍛煉後應立即用幹毛巾擦幹身上汗水，及時穿上禦寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。

二是做好准備活動

運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。鍛煉之後，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化。

三是鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因爲這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鍾130～150次左右。

四是注意鍛煉時間的選擇

在初春時晨練不要太早。這是因爲早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣並不清新，因爲植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較爲適宜。