春節後寶寶睡眠紊亂如何調整？

針對春節後寶寶睡眠紊亂的問題，專家建議家長：把寶寶睡前工作准備足，重建寶寶的睡眠規律，而且，家長也應有意識地培養孩子逐漸適應各種環境的生存能力。

一、寶寶也患“節日症”

鬧鬧騰騰的長假過去，可很多媽媽說自己的寶寶們似乎對過去的長假還“意猶未盡”，每天都表現得很興奮，晚上也不肯按照平時的睡眠時間入睡，怎麼哄都哄不睡，以往良好的睡眠規律也都被打破了。

這可能與孩子在節日期間隱隱産生的心理壓力有關。“節日期間孩子會接觸很多陌生人，如果孩子安全感不高，這種接觸就很容易讓孩子産生心理壓力，會影響孩子的睡眠，表現爲寶寶難以入睡，多夢，或者半夜哭醒。”

專家也表示，由于過節期間家長比較頻繁地帶孩子走親串戚接觸陌生環境，寶寶因不適應這些陌生環境，容易産生一些煩躁的表現;如果陌生環境中還包含了一些不良的因素，如過強的光線、過大的噪音、異常的氣味等，就會直接對小孩産生不良刺激，這些都可能影響到孩子的睡眠，表現爲睡眠不安穩、時間不足，驚醒、睡眠過程的驚嚇等。

二、如何恢複良好生活習慣

節假日，大人們難得聚在一起娛樂，因此有時會無暇顧及寶寶的生活規律，寶寶的作息習慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證。長期這樣，有損寶寶的健康。

1、節後，家裏的環境要盡量從嘈雜恢複安靜，確保寶寶有一個良好的休息環境和秩序。

2、多和寶寶一起做些能平靜情緒的遊戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖，畫畫等，盡量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動。

3、調整作息時間，讓寶寶早睡早起，讓他慢慢適應以前有規律的或者幼兒園的作息時間表，這樣才能保證他有充沛的精力學習和玩耍。

4、多帶寶寶進行戶外散步，在鍛煉身體的同時也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質量。

三、循序漸進調整睡眠

專家指出，每年的春節過後，很多父母都要面臨這樣的問題。孩子年紀小，自我控製能力差，而且有的時候不那麼“講道理”，因此父母要讓孩子收心，也要講方法，而最主要的一個原則就是循序漸進。

春節期間孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要調整，也不能一下就把孩子從這種生活裏拉出來，否則欲速則不達。

在春節的喧囂逐漸安靜下來後，要幫孩子恢複到日常的生活作息，可以試著從今天起一點點提前孩子的睡覺時間，但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時。

而且在孩子准備睡覺前，家長應盡量保持家裏環境安靜，讓孩子有安全感，這需要家裏所有人的配合。不要讓孩子看電視或者玩遊戲，否則孩子的大腦處于興奮狀態，不利于盡快入睡。建議給孩子念念小故事，讓孩子洗澡等，在這個過程中盡量讓孩子信任的人陪伴，讓孩子感受充分的安全感。睡前播放舒緩的音樂，給寶寶做按摩，或者輕拍寶寶，哼一些寶寶熟悉的歌謠，這些都能幫助孩子比較自然地進入睡眠。爲了保證寶寶的睡眠質量，家長睡前應給寶寶穿上吸濕能力強的紙尿褲，減少寶寶受尿液的幹擾。

四、如何糾正寶寶睡眠顛倒

1、爲寶寶製定生活作息表，並確實執行。

2、白天盡量讓寶寶玩耍，減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。

3、沐浴時間最好改在睡前的半個小時-一個小時前，如此可使寶寶放松心情，易于入睡。

另外要提醒父母的是，在您要調整寶寶睡眠時也要注意寶寶是否吃飽了？尿布是否幹爽？身體是否有任何不適？再排除這些狀況之後，才能開始爲寶寶進行睡眠調整計劃。

要吃夜奶也是寶寶晚上醒來的原因，因此調整孩子喝奶的時間。其方法是：將寶寶睡前的奶量增加。

半夜寶寶吵著要喝奶時，可以用白開水代替牛奶，慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。