你知道有哪些食物可以保護心血管嗎？

天氣寒冷，亦心血管疾病的易發期，高血壓、心髒病、腦中風是老年人比較容易發生的疾病，嚴重影響了老年朋友的正常生活，老年朋友要防止心腦血管疾病的發生，就應該從飲食入手，專家介紹，老年人預防心腦血管疾病不妨多吃些香菇。

香菇中除含有蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素外，還有極其豐富的氨基酸、維生素、礦物質及多種生理活性物質。香菇多糖具有提高機體免疫力、抑製癌細胞生長、抗病毒、抗衰老等功效。

香菇嘌呤（又稱香菇素）能降低有害膽固醇，對心血管系統有良好的保護作用，還能有效防止動脈粥樣硬化，對降低血壓也有不錯的效果。香菇中的維生素、礦物質，特別是b族維生素和麥角固醇的含量較高，能有效預防軟骨病和佝偻病的發生。

幹香菇含有較多的維生素d，主要是因爲在日光下麥角固醇轉變爲較多的維生素d而致。因此，將買來的幹香菇放置于日光下曬後食用，可促進較多維生素d的生成。而幹香菇散發出的一種特別味道，主要來自于其所含的香菇精和鳥苷酸等成分。

幹香菇浸泡的時候，最好用20℃～35℃的溫水，這樣既能使香菇更容易吸水變軟，又能使風味成分釋放充分。幹香菇一般適合炖菜，其能使纖維軟化徹底，有利于口感。但幹香菇浸泡後的水最好不要扔掉，因爲香菇嘌呤在浸泡香菇的水裏含量較高，具有很高的保健功能，可以一同放到鍋裏炖煮食用。

哪些食物可以保護心血管？

人到晚年，隨著身體的各項機能逐漸下降，身體就會出現各種小毛病。心腦血管尤爲明顯，而中老年人最頭疼的就是心腦血管病。下面爲大家介紹一下中老年人保護心血管的食物，歡迎大家閱讀。

中老年人保護心血管的食物1、西紅柿

西紅柿是番茄紅素最主要的來源，番茄紅素不僅具有很好的防癌功效。對心血管也有一定的保護作用，而且對男性前列腺也有一定的作用。

中老年人保護心血管的食物2、大豆

大豆是人們最常見的食物之一，而豆漿也是大多數人的早餐必選。大豆富含豐富的優質蛋白，很容易被人體消化吸收。經大豆提煉出的大豆異黃酮，在降低血液膽固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外，營養師提出，經常食用大豆産品，對男性性生殖力也有一定的幫助。

中老年人保護心血管的食物3、深海魚

說到預防心腦血管疾病，不得不提到歐米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表現出降低死于心血管疾病風險的趨勢，而且能有效的降壓和擴張血管。78%的ω-3脂肪酸取自海産品，每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鲭魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹調方式。

中老年人保護心血管的食物4、杏仁

堅果一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對預防疾病有極好的功效。而對于中老年人來說，食用杏仁對心血管更加有利。研究發現，每天吃50～100克杏仁（大約40～80粒杏仁），體重不會增加，對中老年人維持體重大有幫助，同時還能控製人體中的膽固醇，顯著降低慢性病的發病危險。

中老年人保護心血管的食物5、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，降脂降糖，也是人們最常吃的養生食品。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

人到老年，身體呈下滑趨勢，所以我們平時生活更應該要注意。很多人認爲營養不夠，常會吃一些保健品來補充，其實生活中也不乏美味又健康的食物，以上六種就是不錯的選擇，它們不僅美味可口，還能有效預防心血管疾病。

中老年人保護心血管的食物6、牛奶

人一旦缺鈣，骨骼就會不健康，而對于中老年來說，缺鈣是常有的事，所以老年人或多或少都有關節上的病痛。牛奶中富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。