血管脆弱，如何保護？

隨著社會發展多元化，飲食結構在某些方面悄然發生改變，人類患上某些疾病的機率增加，血管堵塞疾病爲其中之一。現在一般30歲以上的人血管就慢慢開始堵塞，由于面積小身體不易做出反應，只要措施得力就能有效預防，那麼怎樣保護血管？

一、保護血管的食物

1、鉀：天然降壓藥

高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用，鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心髒病、中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄幹、扇貝等。

2、膳食纖維：控壓調脂

膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學調查證實，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。健康成人每天應攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。

3、磷脂：防血管硬化

磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進膽固醇合理轉運與代謝，防止膽固醇在血管壁沈積。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果爲了保健需要，可適當增加至15～25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動物肝髒、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

4、維生素c：抗氧化

維生素c是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維c含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、猕猴桃等，都是“維c大戶”，尤其是山楂、鮮棗、猕猴桃當屬前三名。七八個鮮棗大概就能滿足每日維c的需要量。

二、保護血管的方法

1、多喝水

喝水可以降低血液的黏度，加速身體的新陳代謝，清掃出血管裏面的垃圾毒素，使血管更健康，所以每天多喝水，特別是上班族。

2、改善飲食通血管

首先，少吃油，比如肥肉、煎烤油炸類食物、豬牛羊肉等等，食用油也要注意，盡量吃植物油。

其次，少吃鹽，並在此基礎上可以多吃含鉀多的新鮮瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大棗、豆芽、冬瓜等。

此外，少吃澱粉類食物，少吃蔗糖、果糖以及含糖多的食物，減少熱量攝入。不要喝濃茶，戒煙限酒，記住“少食多餐”的原則。

最後，吃點醋，開胃利血管。現代醫學認爲，食醋可以幫助消化、增強肝髒機能、促進新陳代謝；還可以擴張血管、降低血壓、防止心血管疾病的發生。

3、積極、適當運動

堅持適度的體育鍛煉，不但可增加脂肪消耗，減少體內膽固醇沈積，降低血脂，加速血液循環，防止血液瘀滯，對于血管的健康很有好處。慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動是不錯的選擇。

4、遠離煙酒

一項國際研究表明，吸煙對中青年心肌梗死的“貢獻率”是第一位的，長期吸煙會損害血管內皮，導致動脈硬化和血栓的形成。過量飲酒則促使交感神經興奮，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠狀動脈痙攣，從而導致心肌梗死。同樣地，吸二手煙也會傷害到血管，甚至傷害更大。

5、充足的睡眠

睡覺時可以讓血管放松，而且晚上是身體排毒的時間，只有充分的睡眠才能更好地把體內的毒素垃圾清除出去，保護血管不被毒素沈著而堵塞。