你是否在走路的時候，感覺一邊腿的膝關節酸軟無力，又或者平時走路時沒有什麼問題。但是上下坡時，或者是上下樓梯就會感覺到膝蓋裏面“喀、喀”的聲音，坐久後站立起來也會這樣，而且有時還感到疼痛。很多人對于這種現象，都把它歸咎爲身體的衰老。但這些症狀看似一種老化，其實許多年輕人都會有。
膝關節發出“嘎、嘎”響、伸懶腰、打哈欠也都還會發出聲音……這到底是什麼原因呢？關節響是怎麼回事？
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由于炎症等原因易發生纖維粘連。
所以中老年人常會感到膝關節發僵，活動時會發出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使中老年人關節畸形，形成殘疾。
保護好關節，做好這3點！
1注意保暖
冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。因爲四肢末梢血液循環差，對外界溫度變化敏感，溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經。
2飲食合理
在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。
中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質攝入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節的保護。
3養成良好習慣
生活要規律，避免關節損傷。
女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。
中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。
這個簡單實用的方法學好後，每天堅持鍛煉，關節強健，延長壽命40年！
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