准備健身的朋友常常會問：我是不是一定要去健身房？到底要不要找私教？如果一開始就遇上了靠譜教練，那就從了吧。
第 1 種：練啥都不知道瞎練
有的人光喊著「我要減肥」，卻連自己的訓練目的都不知道，基本上就是瞎練。一個人說要減脂，選擇的主要訓練項目是瑜伽(或者普拉提)，而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉……
可以說，這種計劃是完全 loser 的!練到最後，可能只會練成一個柔軟的胖子。
如果明確目的是減脂，就應該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續時間較長」的訓練組合。
而瑜伽呢，雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實不適合減脂。你可以把它當成一種柔韌素質的訓練，但不要把瑜伽訓練的比例，排得太高。比如每周只練 1～2 次瑜伽就好，其它時間要安排基本的力量 + 有氧訓練。
另一些並不是真的肥胖，只是想讓身材線條變得再好點的呢?需要考慮體脂率和肌肉量。
體脂率是否合適?是否低到能讓肌肉棱角分明?肌肉量是否足夠?外形上有哪些欠缺?可以通過增加哪些部位的肌肉彌補?……
這種情況，只會跑步就不行了，是完全無效的。最有效率的訓練就數「健美訓練 bodybuilding」了，能有幫助分化肌群，把身體拆成幾個部分循環訓練。
第 2 種：總發出不可描述的聲音
健身房經常有這麼一種討厭的人：
他們喜歡享受目光，喜歡攀比，最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴，做一次不完整甚至不規範的動作;
還總是噫～啊～嗯～哦～……地配上聲嘶力竭的怒吼和不可描述的嬌喘。
這可不是在訓練!這是在裝 x!
保證動作的完整、規範性，才可以保證訓練效果，才能最大程度地避免運動損傷。
我們說「甯輕勿假」，就是說甯可使用的重量輕一些，也不要使動作變形或者不完整、不規範。把一個動作的全過程做完整，效果遠好于動作只做一半、做好多次。
第三種：只練自己喜歡的
很多男同胞酷愛力量訓練，常年只練力量，一點有氧也不做。結果就是，心肺功能不強，耐力極差，最後連力量也上不去，也就「瓶頸」了。
反過來呢?
很多女同胞常年只跑步，除了跑步，一點力量訓練也不做。
常年只進行有氧訓練，要小心肌肉流失嚴重，也容易因爲肌肉力量不強而發生運動損傷。
訓練方式要多樣化，訓練比例要有差異。力量素質、心肺耐力、柔韌素質，「三缺一」是不行的。
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