氣溫逐漸回暖,美味“水果季”又要到了。食用水果應遵循“新鮮、時令、多種、適量”的原則。要想充分發揮水果的健康益處,就得避開以下6個誤區:
誤區一:想吃就吃
水果含較多的有機酸和單甯類物質,有些還含有活性很強的蛋白酶類。吃的時機不對,可能對胃産生刺激和傷害。
誤區二:多吃沒壞處
每天食用水果在200克左右爲宜。大部分水果的膳食纖維含量較高,吃太多會引起胃痛、腹脹。
誤區三:水果能代替蔬菜
雖然水果與蔬菜的營養很相似,但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素c含量,要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。
誤區四:水果維生素含量最高
維生素是個大家族,成員很多。水果可能富含其中某些成分,但也有其“短板”,比如水果不含脂溶性維生素,且多數水果的維生素c含量有限。
誤區五:防農藥得削果皮
水果皮和其皮下部分往往是營養最豐富的部分,扔掉未免可惜。事實上,大家不用過分擔心果皮上的農藥殘留。我國已明確禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒農藥,而且大部分水果在采後數日甚至數月後才被食用,農藥基本已經分解。吃水果前可以反複沖洗,或在淘米水裏浸泡一會兒,祛除其表面殘留物質。
誤區六:洋水果更營養
“洋水果”運輸、包裝、儲存費用高,售價也高。爲了賣相好看,這類水果可能會用保鮮劑處理,或在表面打蠟,保持外表光鮮亮麗,但營養成分還是會在運輸中逐漸損失。因此,水果最好吃本地、當季的。
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