霧霾是會呼吸的痛，這一點不誇張，“肺爲嬌髒”，對外界的氣候變化極爲敏感。那麼面對寒冷和霧霾多發的冬季，如何養肺、護肺？如何打好這場“肺”健康保衛戰呢？讓我們看看專家如何說。
“長籲短歎”強健肺！
呼吸科王玉珍主任介紹，平時注意強化肺髒的功能，選擇呼吸操對護肺有一定作用，具體分爲動操和靜操。
動操“捶胸頓足”：自然站位，雙手下垂虛握空拳；左手擊打右胸，同時右手擊打左背，再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；如此輪番各兩次，穿插下蹲兩次，散步時配合擊打可代替下蹲動作。每次10分鍾，每天至少兩次。
靜操“長籲短歎”：最好取平臥位（坐、站亦可），一手置于腹部，一手置于胸部；深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；如此反複一吸一呼爲一個循環。每次10分鍾，每天至少兩次。
防護措施不可少
海河醫院武俊平副主任強調說，治病要治本，在冬季幹冷多霧霾的天氣裏，少出門才是最簡單、最有效的防護方法。如果不得不出去，應采取以下四大措施，使損害減到最少。
1、外出常戴口罩
在出現霾黃色或橙色預警、pm2·5指數較高的情況下，建議戴口罩外出。普通一次性醫用口罩、紗布口罩、活性炭口罩，對顆粒物的阻擋效果並不好。
相比而言，醫用n95口罩的防霾效果更理想，建議在正規藥店選購。（提示：有心血管疾病、呼吸系統疾病的人，如果感覺到不舒服，要及時摘下口罩。）
2、外出時注意“短平快”
用鼻平和呼吸，小步快走。這樣做主要是充分發揮鼻腔的第一道防禦功能。
3、回家及時洗臉、漱口、洗鼻、主動咳嗽
① 洗臉：最好用溫水，可以將附著在皮膚上的霧霾顆粒有效清潔幹淨。
② 漱口：可以清除附著在口腔的髒東西。
③ 洗鼻：空氣質量不好，鼻腔粘膜和鼻毛上就會沈積更多的汙垢、細菌和病毒，從而更容易引發鼻炎、鼻窦炎等炎症和過敏性疾病。
因此，在空氣汙染比較嚴重的灰霾天，建議外出回家時，洗淨雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反複幾次，鼻腔的髒東西就會清理幹淨了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。
不過，要提醒的是，6歲以下兒童不宜采用此法清洗鼻腔，可以用無菌棉簽蘸生理鹽水，反複輕柔清洗鼻前庭。
④ 主動咳嗽
咳嗽是一個保護性的生理行爲，能把呼吸道內的異物排出，充分利用咳嗽不僅能排出氣道雜物，還能增加胸廓內的壓力，增加肺活量，提高了肺的免疫力。
4、購買空氣淨化器
減少霧霾，除了戶外防護，室內空氣也需要“淨化”，有條件的家庭最好購買一個空氣淨化器。
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