維生素c是人體需求量最大的營養素之一，然而我們日常生活中常見的一些東西卻是它的“天敵”，可以致其流失，影響人體吸收。
第一個天敵是“水”。維生素c是一種水溶性的維生素，處于水溶液狀態時，更易流失。比如，清洗蔬菜時，維生素c會從切口隨水流失；焯燙蔬菜時，會溶解于水中造成損失等。爲了避免維c的過多損失，建議在烹調蔬菜時先洗後切，切後馬上烹調，焯燙時盡量保持蔬菜完整。
第二個天敵是“堿”。維生素c在酸性環境下穩定，而遇到堿特別不穩定，容易被破壞。說到堿，很多人想到了烹調中人爲添加的小蘇打，而實際上我們烹調所用的自來水通常也是堿性的。這些“堿”都會影響到食物中的維生素c。烹調菜肴時適當加點醋，不但使菜脆嫩好吃，而且可以防止維生素c遭到破壞，如炒土豆絲和炒豆芽時最好加點醋。
第三個天敵是“熱”。維生素c很怕熱，在焯、蒸、炒、煎、炸等烹調方式下，蔬菜中的維生素c都會有所損失。高溫長時間加熱的情況下，維生素c損失更多。因此，在烹調時要盡量少用煎炸等烹調方式，旺火急炒能夠縮短菜肴成熟時間，從而降低營養素的損失。另外蔥、姜、蒜有很強的抗氧化性，烹調時，加一些可以起到抗氧化的作用，有利于延緩並減少維c破壞。
第四個天敵是“光線”。研究發現，食品暴露于光照下維生素c會損失。烹調原料儲存時或烹調後要盡量避免日光照射，放入冰箱內冷藏保存效果會更好。
第五個天敵是“氧氣”。維生素c接觸到氧氣後，會發生氧化反應，從而造成損失。而且維c的破壞率隨金屬的存在而增加，尤其是銅和鐵的作用最大。許多蔬菜、水果一旦切開或切碎暴露在空氣中，維生素c就被氧化破壞。因此無論是蔬菜還是水果，切開後不能在空氣中久存。
第六個天敵是“鹽”。有研究發現，烹饪時加入食鹽，會導致蔬菜中維生素c被部分破壞；且加鹽量越多，蔬菜中維c的損失越大。其原因可能是烹調時鹽形成的高滲溶液使細胞中的維c浸析出來，使其更容易和一些氧化酶接觸，更容易發生氧化。同時，加鹽的先後不同，影響也不一樣，先加鹽會使維c滲出量增多，損失更大。建議做菜時要少加鹽、後加鹽。最好菜快出鍋時再加鹽，對保存維c有益。
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