飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控製體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對于産後恢複身材也很有幫助。
1、進食行爲改變：
★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
★養成三正餐一定要吃的習慣。
★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。
★油炸食品先去油炸面皮後再吃。
★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。
★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝幹後再吃。
★以水果取代餐後甜點。
★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。
★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
2、烹調方式改變：
★盡量用水煮、蒸、炖、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
★以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
★烹調時少加入糖。
★烹調時少加用勾芡。
★烹調時少加入酒。
★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。
★青菜可多吃，但是最好以燙的爲主，或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。
★吃飯勿淋肉燥、肉湯。
重要提示：
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。
相關標簽：孕婦