孕婦睡前喝牛奶好不好?都說牛奶中有助于睡眠的成分,孕婦喝了後提高睡眠質量,只是如果孕婦多喝的話,可以嗎?
孕期睡覺前注意事項
1、整理好家居環境
保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。
2、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控製在35—38度爲宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處于興奮狀態,再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質量。
5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯後可以適當的出去走走,放松一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整
很多女性在睡前因爲恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。
9、引導想象
想象自己在一個安靜的環境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經放松,很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。
另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
孕婦睡前喝牛奶的好處
1、孕婦睡前喝牛奶有鎮定催眠的作用
因牛奶中含有一種能使人産生疲倦欲睡的生化物l色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是l色氨酸它是大腦合成羟色的主要原料,五羟色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑製,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,一些孕媽媽因爲擔心胎兒,而出現情緒緊張,故喝一些牛奶對孕婦來說能起到鎮定安神的作用,有利于孕媽媽的休息和睡眠。
2、孕婦睡前喝牛奶可促進鈣的吸收
睡前喝牛奶有利于孕媽媽對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用于骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成爲骨質疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏松症,所以睡前喝牛奶好。
另外,牛奶中酪氨酸能促進快樂激素大量增加,讓孕婦保持好心情;牛奶中的鐵、銅和維生素a有美容作用,可使孕媽媽的皮膚更加光滑細嫩;牛奶中的鈣能增強骨骼的生長,對寶寶的發育是有好處的,因此,對于孕婦來講,睡前喝一杯牛奶可謂好處多多。
孕婦睡前不要吃什麼好
1、孕期不要吃脹氣食物,影響睡眠
有些食物在消化過程中會産生較多的氣體,從而産生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、孕婦睡前別吃辣鹹食物
如果孕期吃辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成人體胃部灼熱及消化不良,從而影響到睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、孕婦睡前別吃過于油膩的食物
如果懷孕期間晚餐過于豐盛油膩,或吃一些高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、孕期要巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應盡量軟一點。
幫助孕婦遠離失眠的小偏方:將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕邊,果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。
溫馨提示:孕期的睡眠關系到寶寶的健康發育,准媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整,保證充足的睡眠,祝您孕育出一個健康的寶寶!牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,故晚上喝牛奶好,有利于人們的休息和睡眠。
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