白領工作看起來舒適輕松，實際上則存在極大的健康隱患!辦公室白領不僅要面臨重大的工作壓力，還要擔心久坐、長期使用電腦等行爲帶來的不良後果。如何才可以提高職場健康指數呢？
1、每天的生活作息有規律。
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領爲了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。
另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
3、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
4、空閑時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。
如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內髒負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健産品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕松愉快的音樂。
節奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現代醫學已把音樂療法作爲治療心理疾病的常見手段之一。
以下是世界著名心理專家波德斯基爲不同症狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經衰弱症；莫紮特《劇場的管理人》：治療精神憂郁症；貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓；巴哈《d小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。
7、辦公室養盆花草。
由于當今的白領往往在鱗次栉比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣循環大都靠通風設備，而這些設備因爲不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量，在養護的同時也能放松身心。
8、及時做好心理調節。
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心裏。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時間打盹。
例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。
10、周末約上好友做運動。
如遊泳、羽毛球、乒乓球和網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日裏多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出)。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。