九大食物 孕婦補鐵又補血

孕期，你體內的血液量會增加將近50％。因此，你需要更多的鐵來爲額外增加的血液量合成血紅蛋白。另外，你還需要一部分鐵來滿足發育中的寶寶和胎盤的需要。

如何判斷孕期是否補鐵？

　如果你屬于以下幾種情況，更容易發生貧血：孕期嘔吐比較嚴重、頻繁；前後兩次懷孕間隔的時間短;懷的是雙胞胎或多胞胎;日常飲食中缺乏鐵；懷孕之前的月經出血量較多。

九大食物，補鐵又補血

爲了有效的預防孕期貧血，准媽媽們除了可以吃醫生開的補鐵劑以外，也要在日常飲食中多吃有助于補鐵補血的食物哦。

1、黃花菜

　含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素a、b1、c，蛋白質等營養素，並有利尿及健胃作用。黃花菜的營養成分對人體健康特別是胎兒發育非常有益，因此可作爲准媽媽的保健食品。

2、黑米

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝潤腸，滑濕益精，補肺緩筋等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱："藥米"、"長壽米"。由于它最適于孕婦、産婦等補血之用，又稱"月米"、"補血米"等。

3、瘦肉

瘦肉、動物肝髒等含鐵豐富的動物性食物，其中的鐵很容易被人體吸收利用，孕婦每周吃兩次動物血或肝髒，要遠勝于吃大棗補血。

4、南瓜

可稱爲"補血之妙品"的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、钴、磷等。其中，钴是構成維生素b12的重要成分之一，可以維持血液中紅細胞的正常功能;鋅則會直接影響成熟紅細胞的功能;而鐵質則是製造血紅蛋白的必需微量元素。准媽媽吃了南瓜以後，補血的原料可謂是補齊啦。

5、龍眼肉

　龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼除含有豐富的維生素a、維生素b族、葡萄糖、蔗糖外，還含有豐富的鐵質。

6、蘿蔔幹

其中的維生素b族、鐵質含量很高，是高級養生食物，且脆脆爽爽，吃起來別有一種風味。

7、葡萄

　葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素和氨基酸，是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。懷孕的准媽媽也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使面色紅潤，血脈暢通。

8、黑豆

　豆類中含有豐富的蛋白質和膳食纖維，多吃有益;而黑豆可以生血、烏發。黑豆的吃法可以隨你喜好而定，准媽媽可以用黑豆自製豆漿，也可以用黑豆煮烏雞來補血。

9、胡蘿蔔

含有豐富的維生素b族、維生素c，且含有一種特別的營養素---胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是非常適合准媽媽的哦。

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