孕期食譜：川貝雪梨炖鹧鸪

川貝雪梨煲鹧鸪，有止咳化痰，潤肺養顔之效，最適合常年在外就餐、動不動就上火長痘的人士了。而鹧鸪除了能順氣化痰外，所含蛋白質十分豐富，比普通雞肉高1倍，且脂肪含量低，自古民間有“飛禽莫如鸪”、“一鸪頂九雞”之說，再加上鹧鸪售價便宜，真是男女老少皆宜的滋補佳品。

做法：

1· 所有材料洗淨;

2· 瘦肉切粒狀，和宰好的鹧鸪一起汆水，撈起待用;

3· 將陳皮用清水浸軟，刮去瓤;紅棗去核;雪梨切成4瓣;

4· 將所有材料放入炖盅，再倒入燒開的水，用中火炖兩個半小時，下鹽調味即可品嘗。

功效：

湯味鮮甜，有化痰、止咳、潤肺的功效，可用于慢性支氣管炎、小兒百日咳等症。

●美食科學堂

梨

梨又稱快果、玉乳等。古人稱梨爲“果宗”，即“百果之宗”。因其鮮嫩多汁，酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。梨性味甘寒，具有清心潤肺的作用，對肺結核，氣管炎和上呼吸道感染的患者所出現的咽幹、癢痛、音啞、痰稠等症皆有效;具有降低血壓、養陰清熱的功效。患高血壓、心髒病、肝痰、肝硬化的病人，經常吃些梨大有益處;能促進食欲，幫助消化，並有利尿通便和解熱作用，可用于高熱時補充水分和營養;煮熟的梨有助于排泄尿酸和預防痛風、風濕病和關節炎;還具有潤燥消風、醒酒解毒等功效：在秋季氣候幹燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻幹燥，有時幹咳少痰，每天吃一兩個梨可緩解秋燥，有益健康。梨還可清喉降火經常食用煮好的熟梨，能增加口中的津液，起到保養嗓子的作用。

梨性偏寒助濕，多吃會傷脾胃，故脾胃虛寒、畏冷食者應少吃;含糖量高，糖尿病者慎吃;含果酸較多，胃酸多者，不可多食。

鹧鸪

鹧鸪是一種生活在我國南方的小型雞類，被馴化的曆史較短，僅有50年左右。鹧鸪又稱石雞、紅腿小竹雞，鹧鸪肉是一種很好的滋補營養品。鹧鸪骨細肉厚，肉嫩味鮮，營養豐富。鹧鸪肉蛋白質含量爲30·1%，比珍珠雞、鹌鹑均高6·8%，比肉雞高10·6%。脂肪含量爲3·6%;比珍珠雞低4·1%，比肉雞低4·2%。並含人體所必需的18種氨基酸和的64%的不飽和脂肪酸。具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的營養特性。

值得一提的是，鹧鸪富有其他禽肉所不含的牛璜酸，在婦女懷孕，哺乳期間食用，對胎、嬰兒的生長發育和增強智力有著極好的滋補作用。民間還把鹧鸪作爲健脾消疳積的良藥，治療小兒厭食、消瘦、發育不良，效果顯著。