有些准媽媽懷孕後還是改不了孕前熬夜的習慣,總是12點後才睡覺,甚至失眠睡不著,因爲以前熬夜慣了,也沒覺得不舒服,就看看書、上上網,什麼時候困什麼時候再睡覺。當然也有一些准媽媽們,是因爲身體上的不適反應或者工作原因不得不熬夜。小編想說,無論是什麼原因,孕期准媽媽是不應該熬夜的,對胎兒是有危害的。
一、孕婦熬夜對胎兒有哪些影響?
1、孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧。
2、寶寶出生後長得慢
如果長期熬夜睡不著,並且營養也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發育有影響,對將來寶寶的生長發育也會有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以,准媽媽最好還是規律作息。
3、寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的,准媽媽經常熬夜會使預産期推遲,加大准媽媽的身體和心理負擔,還會影響孩子的生物鍾,不利于孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
二、准媽媽的最佳睡眠時間
1、每晚睡覺8小時爲最佳
懷孕以後,爲了給胎兒創造一個良好的母體健康環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜,那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時。
2、午睡1-2小時最佳
午睡時間長短可因人而異、因時而異,一個小時到兩個小時,總之以休息好爲主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,擡高雙腿,然後全身放松。
三、如何才能提高准媽媽的睡眠質量?
1、早睡早起不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現,但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,才可以保持充沛的精力。
2、情緒平和、精神松弛才入睡
懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣,不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作,這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張,甚至有可能引起血壓升高,對胎兒發育和准媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內,胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期,准媽媽應該注意休息保養,避免生物鍾顛倒,否則會導致內分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒發育。
3、早起後散步散心有助晚上睡眠
早晨起來以後開窗通風,或者到小區裏散散步,呼吸新鮮空氣,都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊,那麼准媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
四、不得不熬夜的准媽媽需要從飲食上調理
1、多吃魚類豆類補腦健腦
准媽媽熬夜要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類産品有補腦健腦功能,也應該納入晚餐食譜。
2、晚餐多吃維他命b群食物
如果准媽媽要熬夜,晚餐時多吃富含維他命b群的食物,絕對有必要!維他命b群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命b6、維他命b12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。
還有深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血,肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化,至于與記憶力、注意力有關的維他命b12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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