秋季睡眠養生 睡眠不足容易感冒！

我們都知道睡眠很重要，那在秋季的睡眠養生更爲重要哦！秋季要怎樣做好睡眠養生才能更加健康呢？下面跟著小編一起去看看秋季如何做好睡眠養生吧！

秋季要怎樣睡覺呢？

1、晚上21點前睡

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認爲：“膽爲中正之官，五髒六腑取決于膽。”膽又爲少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱爲美容覺，養顔效果明顯）。

入秋之後年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

秋季睡眠不足還會導致感冒，所以秋季睡眠一定要養好！

美國加利福尼亞大學舊金山分校的研究人員調查了164名志願者，了解了他們承受的壓力、 性格和吸煙、飲酒等情況。

隨後，研究人員利用腕式感應器跟蹤這些志願者每晚的睡眠時間和質量，總共持續一周時間。

最終，這些志願者被隔離在一家旅館，通過滴鼻液接觸感冒病毒，再觀察一周時間。

研究表明，與每晚睡眠超過7小時的人相比，每晚睡眠不足6小時者患感冒的風險會高出4·2倍，每晚睡眠不足5小時的人患感冒風險會高出4·5倍。

另外，睡眠缺乏對人體免疫功能可能有負面影響，最早是在航空、航海、救援、醫療、軍隊等特殊人群中進行流行病學調查時發現的。這類人群由于工作性質的原因，睡眠不足時常發生。一些調查就發現，頻繁晝夜輪班的工作者罹患呼吸系統疾病風險較常人明顯增高。