我國糖尿病的患病率在逐年增加,而且不少年輕人也“中招”了。其實,糖尿病是可以預防和控製的,那麼應該如何預防糖尿病?
在醫學上,目前尚無根治糖尿病的有效方法,但是可以控製病情。所以預防糖尿病的發生才是最關鍵的,下面,小編就來教大家如何預防糖尿病。
方法一:定期血糖檢查
有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,30歲以後每三年測一次血糖;一般人群45歲以後每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發展成爲糖尿病。
方法二:每天運動30分鍾
保持運動對于1型糖尿病的預防至關重要,每天運動30分鍾,可以選擇散步、慢跑、遊泳等,絕對有益。1型糖尿病發生的一個重要特征就是胰島素抵抗,就是身體對胰島素不敏感,無法正常利用,而運動恰好可以改善胰島素的敏感性,可以有效預防2型糖尿病。
方法三:控製血壓
通過運動和飲食來實現減肥,特別要關注腹部脂肪,因爲腹部減肥能大大提高糖耐量。控製高血壓,這與糖尿病病情發展密切相關。
方法四:控製體重
肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨著生活水平的提高,胖孩子越來越多,糖尿病開始“瞄上”青少年,這不得不引起人們的重視。爲了有效預防1型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重接近正常。
方法五:控製鹽量
多尿是1型糖尿病的症狀之一。多數1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖,多吃鹽會使血壓升高,不利于高血壓的防治,故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心髒病和中風的可能性。
方法六:飲食療法
經常吃高熱量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐對象。爲了預防糖尿病,飲食必須控製,要選擇低熱量、高纖維素飲食,常吃蔬菜水果和粗糧。
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