很多人都知道要補鈣要多喝牛奶,但是牛奶要天天喝才能體現補鈣的效果,如果喝一天休息三天,想要達到補鈣的效果是體現不出來的。下面我們一起來看看喝牛奶的有哪些誤區需要注意的吧!
喝牛奶會長高嗎?
喝牛奶可能會長高。牛奶確實富含鈣質,有些人堅持每天喝牛奶真的長高了,但也有些人抱怨每天喝牛奶,身高沒變化。每天喝牛奶能否長高,很大程度上取決于不同的人身體對牛奶中鈣質的吸收情況。牛奶是很好的補鈣食品,每天喝牛奶對長高有好處,但是想要長高,不能只喝牛奶,還要適當補充多種營養物質。
哪些人不適合喝牛奶?
第一、乳糖不耐症人群。牛奶中含有較高的乳糖,需要通過消化道乳糖酸分解成爲半乳糖和葡萄糖後才能被人體吸收,對于乳糖酸缺乏的人群,飲用牛奶可能會引發腹瀉等反應。專家建議把牛奶和其他食物混合食用,如加在燕麥粥裏,也可以加在面團裏做面包,這些做法能有效減輕乳糖不耐的不適感。
第二、牛奶蛋白過敏者。據《新華每日電訊》報道,牛奶蛋白過敏是指由牛奶蛋白引起的異常或過強的免疫反應。有些人在飲用牛奶後會出現類似過敏的反應,如腹瀉、哮喘、鼻炎、荨麻疹等。
第三、缺鐵性貧血患者。專家提醒,大量鈣會妨礙鐵的吸收,因此服用補鐵藥品時最好不要同時喝牛奶,可以早上喝牛奶,中午吃富含鐵的食物,晚上吃補鐵藥物。
第四、剛做完腹部手術的病人。由于牛奶中所含的脂肪和酪蛋白不易消化,因此會長時間停留在人體內並産生氣體,導致病人有腹脹的症狀。
對于喝牛奶存在哪些認識誤區呢?
一、喝奶不堅持
很多人喝奶總是三天打魚兩天曬網,但通過牛奶補充鈣質,需要一個持續的過程,讓身體一直處于平穩吸收鈣質狀態。
二、喝奶量不足
牛奶作爲一種營養價值較高的食品,喝少了難以滿足營養學需求,一般來講兒童每天最好保證500毫升,爭取700~750毫升;成年人每天最好保證250毫升,爭取400~500毫升。
三、喝奶方法不對
許多人喝牛奶後會出現腹脹腹瀉的現象,這除了可能與“乳糖不耐受”有關外,還與喝奶方法不對有關。需要采用以下幾種方法來調整。
四、不要空腹喝奶。可在吃飯時或者飯後1小時內喝奶,也可以在喝奶的同時佐以谷類或肉蛋。
五、少量多次引用。乳糖酶缺乏的人不是絕對不能喝牛奶,而是不能一次量太多。
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