進入冬季後天氣寒冷，感冒是最常見的上呼吸道疾病，由于冬季天氣寒冷，衣著稍有不慎，就會容易感受風寒，而感冒，特別是某些體質虛弱的人，每到了冬季都特別容易感冒，這要怎麼調理呢？
一、預防感冒的食物
1、紅薯
要想預防感冒就得先提高人體的抵抗力以及免疫力，千萬別忘了我們的皮膚，它也是人體免疫系統的一員。可以說我們的皮膚是抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障，因此提高它的抵抗力也非常重要。紅薯中含有豐富的β胡蘿蔔素，這種營養物質特別有利于皮膚的健康，適量的食用能夠有效的提高皮膚的抵抗能力，同時由于所含有的熱量非常低，就算多吃也不必擔心肥胖。
2、蘑菇
蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有b族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
3、牛肉
牛肉是人體補充鋅的重要來源，鋅可以增強免疫力、促進白血球的生長，進而幫助防範病毒、細菌等有害物質侵襲，鋅在飲食中非常重要，人體即便是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。
4、海帶
人體的甲狀腺分泌物中有一種物質叫甲狀腺素，甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體産熱能力，增強基礎代謝率，海帶含碘豐富，人體補充碘能促進甲狀腺素分泌，産生熱量，從而加快皮膚血液循環，起到禦寒功效的同時也能有效預防感冒。
5、洋蔥
洋蔥的營養豐富，能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食欲，促進消化，而且洋蔥氣味辛辣，具有抗寒功效，天氣寒冷的季節適量的吃點洋蔥，不但能發散風寒，消炎殺菌，預防感冒，還能有效促進鈉鹽的排泄，從而降低血壓，對于高血壓，高血脂和心血管病人也有很好的保健作用。
6、大蒜
大蒜有抗病毒及消炎的作用，在臨床上也常用于傳染病和消化道疾病的治療。經常食用大蒜能預防感冒，如果是初發階段，比如出現嗓子疼、流鼻涕等症狀，及時吃些大蒜能促使身體發汗，將感冒病毒“扼殺在搖籃中”。
7、蔥
現代醫學認爲，蔥含蔥蒜辣素，具有較強的殺菌或抑製細菌和病毒的功效。蔥有刺激人體汗腺，具有發汗解表作用，也能刺激消化液的分泌，具有健胃功能，並可增強人體免疫能力，有強身健體之功。
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素c。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素c以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮一種有助于增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
9、猕猴桃
猕猴桃中含有豐富的維生素c，具有增強免疫力的效果。同時，猕猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。而金黃色的猕猴桃比青綠色猕猴桃含有更多的維生素c與維生素e，具有緩解感冒症狀的效果。
10、蜂蜜
蜂蜜，尤其是富含蜂王漿的蜂王漿蜜，含有生物活性物質，能整體或局部刺激免疫力，並能增強中性白血球與巨噬細胞的吞噬作用，提高機體對外界病原體的抵抗力。堅持每日食用2至3次蜂蜜(每次30克左右)的人，對病毒性感冒的抵抗力能提高3至4倍，不易感冒。
二、怎麼預防感冒的發生
1、保證8個小時的睡眠
如果每天睡眠時間少于7個小時，患感冒的機會將升高3倍。研究發現，睡眠紊亂或缺少睡眠，都會影響免疫系統的活動。
2、與感冒患者保持距離
研究發現，如果你坐在離感冒患者2個座位遠的距離之內，被傳染的可能性將急劇增加。看到有人正在流鼻涕、打噴嚏，應該盡早換座位或開窗通風。
3、注意保暖
冬日寒潮多，氣溫變化大，易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要保暖，避免著涼。特別是在出汗以後，要做好防寒保暖工作。
4、勤洗手
如果手很髒，單純使用手部消毒劑是不能達到殺菌效果的。從外面回家後，要用肥皂勤洗手。
5、鹽水洗鼻子
鹽可幫助預防感冒，能阻止細菌在鼻腔處停留。
6、適當運動
每天堅持進行30-45分鍾的有氧鍛煉，如慢跑，騎車，跳舞，做操，打太極等，可以增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病，老人在霧天或者溫度低時不宜外出鍛煉。
7、定時開窗
冬季由于供暖，造成室內外溫差過大，室內溫度高，濕度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲體內。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內濕度。
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