“肺爲嬌髒”,對外界的氣候變化極爲敏感。那麼面對寒冷和霧霾多發的冬季,如何養肺、護肺?霧霾天多吃養肺護肺食物。
護肺飲食四大原則
1、 清淡飲食,忌辛辣
長期食用辛辣刺激的食物,會進一步破壞黏膜,刺激呼吸道,從而降低人體抗霧霾的免疫力。因此,霧霾天要管住自己的嘴,多吃清淡的食物,避免過多的煎炸,少吃大蒜、辣椒、咖啡等刺激性強的食物。
2、 補充維生素a
人體維生素a不足或缺乏,會導致呼吸道粘膜抵抗力下降。因此,可多吃胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、苋菜、小油菜、芥藍等蔬菜,它們含有豐富的胡蘿蔔素,可在身體內變身成維生素a,有利于增強消化道、呼吸道、皮膚等的抵抗力和修複能力。
3、多吃抗氧化能力強的食物
蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用,它們能降低身體的氧化應激程度。顔色深的蔬果往往抗氧化性也比較強,紫薯、葡萄、草莓、桑葚等果蔬可以多吃些,它們的抗氧化營養素更多,更有助于提升人體免疫力。
4、多吃潤肺食物
中醫講:白色入肺。霧霾天對呼吸系統影響大,很容易感染肺部,可適當吃一些白色食物來潤潤肺,例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸荠等。據研究發現,潘高壽蜜煉川貝枇杷膏、治咳川貝枇杷露對pm2·5引起的呼吸道炎症有明顯減輕作用,大家不妨試試看。
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