Muesli 瑞士果蔬燕麥片(冷）

美食達人@璟璟

菜式簡介
　　現在天氣慢慢變熱了，已經對冬天一定要煮的熱熱的燕麥粥沒什麼食欲了，所以我今天給大家推薦一款特別適合春夏天吃的瑞士果樹麥片粥。
　　做法很簡單哦，如果當早飯的話，只需要提前一晚把所有東西攪拌好放冰箱一個晚上就好啦。而且低卡路裏高飽腹感，是春夏季的減肥利器！
　　燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力。
　　而且燕麥燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。

耗時/難易度: 口味奶香; 工藝拌; 耗時數小時; 難度簡單

主材料: 燕麥片30克; 低脂牛奶適量; 原味酸奶適量

輔助料: 水果幹適量

Muesli 瑞士果蔬燕麥片(冷）的做法步驟

第一步：准備好所有材料。其實加入Muesli裏面的配料，你可以根據你自己的洗好進行更改。你可以加入各種堅果，比如核桃仁，杏仁等等。

第二步：最原始的燕麥片，現在超市裏都有的賣。

第三步：我加的是桃子幹和各種葡萄幹，藍莓幹，草莓幹，櫻桃幹。其實加入Muesli裏面的配料，你可以根據你自己的洗好進行更改。你可以加入各種堅果，比如核桃仁，杏仁等等。

第四步：准備好30g燕麥片，放在一個小碗裏。這大概是一個人份的，因爲燕麥有很高的飽腹感，女生的話，這個分量就很夠了

第五步：三個桃子幹，20g。

第六步：應該桃子幹個頭比較大，我把它們切成了小塊，這樣口感會比較好。

第七步：適量其他的水果幹。因爲他們本身就個頭比較小，我就沒有切它們。不過如果你希望水果的味道多一些，你也可以選擇將他們切碎，這樣味道會出來多一些。

第八步：將水果幹和燕麥片放在一起

第九步：倒入低脂牛奶，剛剛沒過燕麥片就好，因爲我們後來還要再加酸奶。低脂牛奶其實除了脂肪含量減少了之外，其他營養成分和全脂牛奶是一樣的。

第十步：加入一大勺原味酸奶。我這裏用的酸奶是沒有味道的那種老酸奶，你也可以放自己喜歡的。

第十一步：攪拌攪拌均勻

第十二步：封好准備放冰箱過夜咯～

第十三步：順便附贈一份該食譜的卡路裏表單。一份只有145卡喲～而且吃了以後超級飽！！！

第十四步：這是第二天我剛從冰箱裏拿出來的樣子

第十五步：很黏稠很細膩的奶香，水果天然的甜味就很足夠！好次多健康～～

Muesli 瑞士果蔬燕麥片(冷）做法技巧/竅門/補充說明：

1· 因爲燕麥沒有經過加熱口感不太好，但是Muesli的做法是通過牛奶和酸奶將本來很幹的燕麥在一個晚上的時間內吸飽水分而變的柔軟細膩，增強口感。
2·這個食譜裏面有很多地方可以自己調整。
3·如果覺得甜度不夠，建議不要放糖，多加蜂蜜。

菜譜標簽：小吃

相關食材：燕麥燕麥片

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