現在越來越多的年輕人開始失眠，據統計，失眠重度患者超六成爲90後，集中在北上廣等城市。從行業來看，金融業、服務業、政府和公共服務等領域的從業者更易失眠。下面就來了解晚上飲食的注意事項吧。
導致失眠的食物
1、油膩的食物
晚上吃得太油膩，如肥肉，油炸等等，吃得太多會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓髒腑一直處于工作的狀態，進而會影響到睡眠質量，引發失眠。
2、産氣的食物
比如紅薯，玉米，豆類等等食物，這些食物中消化過程中會産生較多的氣體，進而令人産生腹脹感，妨礙正常的睡眠。
3、太粘的食物
像糯米，以及粽子等這種糯米製品，粘性很強，要是吃得太多的話，容易引起腹脹，消化不良等情況，進而降低夜間的睡眠質量，造成失眠。
4、興奮的食物
咖啡，濃茶，酒精等等食品中，含有一些可以令人興奮的物質，會影響到正常睡眠，而且咖啡和酒還有利尿作用，容易讓人排尿增多，增起夜次數。酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻難以進入深度睡眠，讓人醒來後的疲乏感。
緩解失眠的方法
1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
2、晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。
4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限製白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
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