導語：自古藥膳就很有名，而且中醫講究食補。所以咯，你看的那些護膚品當中都會有食物或者植物的提取成分，因爲這些成分多多少少都會對皮膚有保養功效。今天小編就來爲大家進行科普，10種吃了會讓皮膚好的食物。
1 蘋果
吃蘋果越多皮膚就會越好，這樣的說法相信對熱衷于護膚的人們已經不是什麼新鮮事了。那麼，爲什麼吃蘋果會對皮膚有好處呢·
蘋果能美肌瘦身的原因主要有二，一是蘋果富含一種稱爲蘋果多酚的抗氧化成分，還含有兒茶素、槲皮素等多酚。這些多酚能有效延緩皮膚氧化，保持皮膚光滑無瑕。如果將這些多酚換算成同樣有抗氧化功效的維生素c，其分量約爲1500毫克，相當于一個成人15天所需維生素c量。這麼看來，蘋果簡直就是天然的美容液，還不趕快把這個大發現告訴正在爲皺紋苦惱的親朋好友們·
另外，蘋果中的蘋果果膠富含食物纖維，也是美肌的好幫手。果膠不僅可以防止大便硬化，增加腸道有益菌的數量，調理腸道，還可以減緩飯後血糖值上升速度，減少中性脂肪積聚。看到這裏，是不是覺得一個小小的蘋果就有這麼大的功效實在太神奇了呢·
同時蘋果中富含可以消除身體浮腫的鉀元素和可以加快新陳代謝的檸檬酸，而且蘋果本身的熱量也很低。一碗飯(150克)熱量值爲252卡路裏，1根香蕉(160克)的熱量值爲138卡路裏，而1個蘋果的熱量值僅有135卡路裏，就算是在減肥中也可以放心吃哦。
2 蜂蜜
蜂蜜，自古就是排毒養顔的佳品，含有多種人體所需要的氨基酸和維生素，果糖，常吃蜂蜜在排出毒素的同時還可，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定的效果，蜂蜜中含有180多種天然成份，其中含量的60―80％是單糖(果糖和葡萄糖)，這種糖有“人體燃料動力”之稱，具有爲人體活動提供重要能量來源的作用，可被人體直接吸收利用，因而蜂蜜被人們稱爲“玉液瓊漿”、“老年人的牛奶”等。
蜂蜜還有潤肌白膚的作用，由于蜂蜜營養豐富而多樣化，又易被人體吸收利用，對于皮膚有滋潤作用，尤其是冬季氣候幹燥時，多吃蜂蜜能防止皮膚皲裂。很多高級的化妝品，是由蜂蜜提煉而成的，可見它對皮膚有良好的保護作用。如能長期內服及外敷外塗，有助美容，還能益壽延年。
常吃鲑魚可以改善皮膚炎症，來自深海的三文魚，是真正意義的“美食”，它可以幫助人類實現身體健康和肌膚美麗的願望。
三文魚含有豐富的∞一3脂肪酸、豐富的維他命d和omega-3脂肪酸，有一定的抗炎作用，可以改善牛皮癬、濕疹引起的皮膚瘙癢、潮紅、脫屑等症狀；而omega-3脂肪酸除了可以抗發炎、減少皺紋和痘痘之外，同時，∞一3不飽和脂肪酸是構成皮膚屏障的組成成分，它能幫助皮膚鎖住水分，具有保濕功效。
二甲氨基乙醇(dmae)是三文魚含有的獨特成分。dmae有緊致皮膚的作用，可以讓皺紋變淺，眼袋變淺(甚至消失)。三文魚裏還含有合成皮膚膠原纖維的重要材料，而且結構和人體的最爲相似，容易被人體吸收和利用。因此多吃三文魚，可以促進皮膚的膠原再生，起到延緩衰老的作用。
4 黑巧克力
黑巧克力含抗氧化劑、脂肪酸和黃烷醇，這些元素能讓皮膚光滑發亮。抗氧化劑能減少皮膚的粗糙感，並對抗紫外線的傷害。它活該可以促進血液循環，讓皮膚更加健康。
黑巧克力所含類黃酮，被紫外線吸收，有助于保護和增加皮膚血液循環，使女性的皮膚變得更加濕潤光滑。
5 豆類
其中含有豐富的維生素e，不僅能破壞自由基的化學活性、抑製皮膚衰老，還能防止色素沈著。每天喝豆漿就是最簡潔的方法：豆漿性平味甘，內含豐富的氧化劑、礦物質和維生素，還含有一種牛奶所沒有的植物雌激素“黃豆苷原“，調節女性內分泌系統的功能，每天喝鮮豆漿，可明顯改善女性心態和身體素質，延緩皮膚衰老，使皮膚細白光潔。
6 漿果
漿果（藍莓，樹莓，草莓，覆盆子等）也富含抗氧化劑，是皮膚抗衰老的天然屏障。同時這些漿果中富含抗氧化劑鞣花酸，多吃這些食物有助于抗皺防曬。
7 胡蘿蔔
胡蘿蔔味甘、性平，具有清熱解毒，補中安髒之功效，適宜于皮膚幹燥粗糙，或患毛發苔藓、黑頭粉刺、角化型濕疹者食用。胡蘿蔔富含維生素a、b、c，並有輕微而持續發汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，從而使膚色紅潤，胃腸暢通，對美容健膚有獨到作用。最好空腹喝胡蘿蔔汁，這樣更利于胃腸吸收，促進血液循環、疏泄和消除汗腺汙垢、調整體溫，從而使皮膚清潔健康、細嫩光滑。
同時胡蘿蔔素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
8 羽衣甘藍
甘藍含有胡蘿蔔素，富含抗氧化劑。生吃深綠色的羽衣甘藍蔬菜葉子，或者用其榨汁飲用，有助對抗炎症以及淨化肝髒，十分有利皮膚排毒。
9 番茄
番茄含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。番茄含有豐富的維生素c：可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。
西紅柿中的番茄紅素，還有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑製和清除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心髒病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。想保持皮膚的白皙當然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素p是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沈著。
10 棗類
棗，是日常生活中常見的食物，很多人煲湯時也喜歡加紅棗。大棗(鮮)中維生素c(vc)含量是水果中的佼佼者，爲243毫克/100克，有“天然維生素丸”的美譽。“若要皮膚好，粥裏放紅棗”；同時棗也是一天天然的抗氧化劑，多吃紅棗能保持皮膚手彈性，同時還能減少黑色素的形成，有利于皮膚的美白。
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