導語：數九寒天，氣溫低自然不用說，但低溫低濕的環境會讓本來正常的新陳代謝水平也漸漸滯後下來。新陳代謝不暢不僅會降低身體對外界刺激的防禦能力，讓流感等疾病有機可乘，還會影響體內大循環，讓身材不容易保持，同時也會間接破壞肌膚本來理想的質感和外觀。在冬季如果想要維持正常的代謝水平，單純依靠運動是不夠的，還要從飲食上有所“進補”，最有效的辦法就是適當吃一些具有“代謝促進”屬性的健康食物。
1 花生
美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，雖然花生中含有一些植物油脂，但同時含有高濃度的葉酸、泛酸等物質，這些物質能夠抑製惡性膽固醇，如果每天能食用50g左右的非油炸方式烹饪的花生製品，可以有效減輕體重，並且不易反彈。
2 黑巧克力
黑巧克力中含有咖啡因、可可堿和酚類抗氧化成分，這些成分能夠有效抑製導致體重升高的某種激素發揮作用，同時保護心腦血管健康。在選擇黑巧克力時，一定要買那些糖分含量較低的食品，雖然口感可能並不是非常理想，但卻能夠避免額外熱量的攝入。
3 柚子
柚子中含有大量的抗氧化物質，這些成分在進入身體之後能維持血糖穩定，同時促進熱量消耗，避免過多熱量儲存堆積。另外，柚子皮中的芳樟醇等物質可以通過呼吸道刺激神經和大腦，幫助加速體液循環，預防並改善浮腫問題。
4 燕麥
燕麥中含有的不可溶性粗纖維物質可謂是腸道清道夫，進入消化系統之後，粗纖維不會形成分水溶膠狀物質，只會維持原狀，所以能夠有效刮落附著在腸壁上的垃圾和宿便，讓血液質量也得到淨化，加速新陳代謝。
而且燕麥麸有助于減緩糖分吸收，燕麥麸在消化過程中不僅能減緩糖分的吸收，還能消耗體內的卡路裏，從而達到瘦身減重的目的。
5 玉米
雖然同樣屬于粗糧，但玉米的熱量卻比很多豆類或者谷物還要低。玉米排毒、促進代謝的屬性源于其中含有的大量纖維質，能淨化血液和腸道環境，而其中的維生素a、b族維生素更可以有效促進新陳代謝，降低食物中糖類物質的吸收和轉化。
6 生姜
生姜中含有一種類似于辣椒素的物質，但在作用相同的前提之下，這種成分的性質要比辣椒素溫和得多，不易刺激嬌嫩的腸胃，進入體內之後，它可以直接刺激淋巴和血液循環，在一定程度上提升體表溫度，促進排汗，同時燃燒多余的熱量。
7 三文魚
三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的ω-3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。
三文魚屬于一種非常健康的深海魚類，其中的不飽和脂肪酸物質，即ω-3和ω-6能夠中和血液中的遊離脂肪，讓脂肪細胞不容易囤積在大腿，腰腹等部位。
8 優酪乳
優酪乳其實就是含有益生菌成分的乳製品，其中的益生菌卻能幫助保持腸道功能平衡，加速排毒，其中的蛋白質更能提供長時間的飽腹感，避免暴飲暴食的問題發生。更重要的是，優質優酪乳其中會含有大量的鈣質成分，這類成分又是抑製脂肪囤積的好幫手。
9 青紅椒
青紅椒中的維生素c含量絲毫不亞于那些口感發酸的水果，比如檸檬、橙子、奇異果。維生素c對促進新陳代謝尤爲重要，它盡可以維持血液健康、淨化體內環境，還可以有效對抗自由基對肌體造成的不可逆侵害。
10 綠茶
綠茶中的兒茶素有著類似于咖啡因的神經刺激作用，可並不會加速心髒負擔。兒茶素不僅具有抗氧化、改善血液質量的作用，還能夠幫助身體消耗多余的熱量。
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