導語：每個人都希望自己能擁有一副好牙齒，而潔白、整齊、堅固的牙齒不僅能增添美感，還能預防和減少消化系統疾病，讓美由內而外的散發出來。其實一個牙齒的健康，也是需要補充營養的。黃帝內經中曾指出“腎主骨生髓”、“齒爲骨之余”等等，恰恰也說明了要想擁有一副健康的牙齒，在補鈣的同時，也別忘記了補腎，那麼牙齒究竟喜歡什麼樣的營養呢？
1、 攝取足夠的鈣質
鈣是組成牙齒的主要成分，在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物，如牛奶，奶粉，乳酪，豆腐及其製品。特別是乳類中的鈣、磷比例合適，有利于人體吸收。此外，蝦皮、骨頭、發菜、海帶、紫菜，小白菜等鈣含量也非常豐富。
2、 進食含磷豐富的食物
磷和鈣一樣，也是牙齒的主要成分之一，是保護牙齒堅固不可缺少的營養素，磷在食物中的分部很廣，肉、魚、奶、豆類、谷類及蔬菜中均含有豐富的磷。
3、 補充氟元素
氟是牙齒健康的重要元素。氟能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所産生的酸對牙齒的侵蝕。此外，氟還能通過抑製細菌中的酶而阻礙細菌的生長。海魚、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟，應注意食物的選擇。
4、 保證維生素c的攝入
人體中維生素c的含量充足，是預防牙周病的重要條件，如缺乏維生素c就可導致牙周病的發生。新鮮綠色蔬菜和水果中含有豐富的維生素c，每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。
5、 常吃粗纖維食物
進食粗纖維食物時，必然要經過反複咀嚼才能吞咽下去，這個咀嚼的過程有利于牙齒的發育和牙病的預防。經常有規律的咀嚼適當硬度、彈性和纖維素高的食物，特別有利于牙齒和牙龈肌肉組織的健康。這樣可使附著在牙齒表面和牙龈上的食物殘渣，隨咀嚼産生的唾液和口腔、舌部肌肉的摩擦而得到清掃，同時使牙龈肌肉得到按摩，增進血液循環，增強肌肉組織的健康。
6、 適量喝水
喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒的方法，適量喝水能讓牙龈保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水，順便帶走殘留在口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分而借機作怪損壞牙齒。每人每天需要喝6-8杯水(每杯約200毫升)，尤其在吃過東西之後，如果無法立刻刷牙，切記喝一杯水來清洗空腔，以減少蛀牙産生的機會。
推薦食物
1、 芹菜：幫助牙齒進行大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
2、 乳酪：乳酪是鈣的良好來源之一，可以減少蛀牙，使牙齒更爲堅固。
3、 綠茶：綠茶含有大量的氟，具有抗酸防蛀牙的效果。
4、 洋蔥：能殺死多種細菌，其中包括造成蛀牙變形的鏈球菌。
5、 香菇：所含有的香菇多糖體可以抑製口中的細菌製造牙菌斑。
6、 薄荷：能緩解牙龈發炎，腫脹的不適感。
7、 蜂蜜：蜂蜜中含有一種酶，可以抑製損害牙齒和造成齲齒的細菌的活動。
8、 天然礦泉水：天然礦泉水是氟的天然來源，可以增加牙齒的釉質，堅固牙齒。
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