保養大腦的6大訣竅

導語：女人到中年，家庭事業一肩挑，記憶力、注意力卻不由自主地下降了。怎麼辦？專家指出，女性要保持美麗，不僅得做面上的保養，也得做大腦的保養。下面愛美網健康頻道小編就介紹大家6個小竅門，試試吧！

專家指出，不止容貌、身材要好好保養，熟女也要學幾招，恢複大腦的年輕狀態。40歲後的“熟女”如何保持大腦的清醒，主要掌握以下幾個訣竅———

訣竅1

不熬夜

也許很多熟女年輕時都有熬夜的經曆，一晚不睡突擊背書應付考試，第二天照樣龍精虎猛，運筆如飛。但是，歲月不饒人，過了四十再熬夜，就會發現自己第二天思維遲鈍，腦子頻頻繞不過彎來。原因在于人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣就使得人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

長時間熬夜還會使得大腦皮層抑製時間過長，引起一定程度人爲的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退。此外，熬夜還會使免疫功能下降，擾亂機體的生物節律，使人懶散、産生惰性，情緒焦躁，易怒。同時，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝，致使面容憔悴，過早衰老。

貼士：保證有規律的生活，晚上盡量在11點之前上床睡眠。

訣竅2

多動腦

俗話說，“腦子越用越靈活”，這是有科學道理的。許多臨床研究發現，在患上老年癡呆症的人群裏，受教育程度低者的發病率明顯高于受教育程度高者。這是因爲這些勤于用腦的人，腦血管經常處于舒展的狀態，腦組織會得到很好的血液循環，從而使神經細胞給養充足，避免了大腦的早衰。相反，那些懶于用腦思考的人，由于大腦受到的信息刺激比較少，甚至沒有，大腦很可能就會早衰。這跟一架機器一樣，擱在那裏不用就要生鏽，經常運轉就很潤滑。

貼士：勤用腦，多思考，保持旺盛的求知欲。

訣竅3

多運動

運動對于神經系統，特別是對于大腦功能的增強起著很大的作用。人在運動時，每一個動作都由大腦來指揮，調動全身各個部件協調參與完成。經常運動，能夠提高大腦皮層活動的強度、均衡性和靈活性，進而提高大腦皮層的分析和綜合能力。

研究顯示，人腦僅占人體重的2%，但要消耗人體20%的氧氣。腦組織的能量主要是來源于葡萄糖的有氧氧化，如果大腦供血供氧不足, 大腦就會處于“氧饑餓”狀態，接受能力、理解能力、記憶能力下降，思維過程中就會出現幹擾信息或思維空白性間斷，注意力不能集中，甚至頭暈、眼脹。因此，滿足腦組織在智力活動時的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應充沛，智力思維才能思如泉湧。

貼士：有氧健身運動，但要注意在空氣清新的地方進行。有機會多去遠郊旅遊，見青山綠水，呼吸負離子多的空氣。在嘈雜、擁擠、空氣汙濁的地方運動得上氣不接下氣，還不如幹脆不運動。

訣竅4

健康飲食

飲食與大腦的關系也非常重要，健康的飲食可以使得大腦的運轉更良好。

所謂“腦滿腸肥”，吃過多的油膩的東西，也會加速大腦的老化，因爲人到了一定年紀以後，對油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會逐漸堆積在血管裏，包括腦血管，導致動脈硬化，這也會讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡，平時用餐也要注意不要吃得過飽，因爲人在進食時，消化道血管擴張，周身血液集中在胃腸道，以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足，會加速腦細胞的衰老。但這並非意味著吃得越少越好，如果能量攝入不足，蛋白質、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營養物質缺乏，也會出現反應遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。

貼士：對上了點年紀的女性來說，海産品、瘦肉、牛奶、雞蛋等一些富含優質蛋白質的食物，新鮮蔬果，核桃、芝麻、南瓜子等堅果類食物、豆類食物，都是很好的護腦食物，有助于集中注意力、改善記憶力、緩解疲勞。同時，也要避免抽煙和喝酒，煙酒都會對大腦造成一定損害。

訣竅5

不要頻繁懷孕及多生孩子

“生孩子會變笨”，這對神經內科醫生來說，可有一定道理。爲了保證胎兒的正常發育，母體會把大部分血液和養分傾斜向胎兒，大腦的供應相對下降。因此，很多媽媽都會産生生孩子變笨的感覺。事實上，臨床調查也發現，曾經曆過頻繁多胎妊娠的母親記憶力確實會變差。

貼士：自覺執行計劃生育政策。但這並不是說不生孩子就會聰明。繁衍後代是生物自然的生理過程，不經曆過妊娠的女性，易內分泌紊亂，患其他疾病如乳腺疾病的風險大大升高。而大腦和人體的每一個器官都密切相關，任何一個器官生了病，都會對大腦産生間接影響。人體需要保持在一個平衡的狀態。

訣竅6

家庭和諧

良好的人際關系能讓人保持心情愉快、思維清晰。對大多數早已成家立業的熟女來說，家庭和睦、工作順利，和家人、同事相處愉快，對保持大腦的正常高速運轉，特別有幫助。

貼士：生活中遇到煩惱是難免的，一旦遇到不順心的事，應當想辦法宣泄或轉移，如去郊外散心、找知心好友談心、看場喜歡的電影等。遇到困難時要有自信心，這有利于理清思路、克服困難，走出逆境。