科學烹饪可降低肉食中膽固醇。既增加肉食的美味,又能降低肉食中的膽固醇的烹饪方法有以下四種:
炖煮:日本研究指出,適當攝入肉類對老年人的健康十分重要。並且用文火炖煮較長時間可使飽和脂肪酸減少30%~50%,膽固醇含量明顯下降。
葷素搭配烹饪:選擇適當的蔬菜與肥肉搭配可以降低肉食中的膽固醇,比如海帶煮肉、黃豆扒肘子、辣椒炒肉。黃豆中的植物固醇及磷脂可降膽固醇,辣椒中的辣椒素和海帶中的多種成分可以減肥。
加大蒜:加大蒜烹調可使肉食肥而不膩,還可使食肉者膽固醇下降10%~15%。
加生姜:炒、炖肉食時加生姜烹調,不但可出菜味,還可大大降低膽固醇。美國研究發現,生姜中的類水楊酸成分有防止血液凝固的作用而預防心腦血管疾病。德國科學家發現新鮮姜汁還可抑製癌細胞生長,是一種強抗癌食品。
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