腎氣不足，如何補腎？

隨著現代生活水平的提高，忙碌成爲了主流趨勢，腎虛已成爲現代人的一種通病，不管是男人、女人，還是成年人、青少年兒童，都會出現腎虛。今天不如就讓小編帶你一起來學習下腎氣不足如何補腎吧。

一、補腎食物

1、羊肉

羊肉是一種溫性食材，非常適合寒冷的冬季吃，能夠溫養人的身體。羊肉營養價值豐富，還含有一些人體必需的微量元素，有著補虛溫中的作用。將羊肉煮熟後食用，對中氣不足、體虛怕冷的人有著非常好的療效，尤其是針對腎虛的人來說，羊肉的補腎效果特別好。

2、驢肉

有句古話說:“天上龍肉，地上驢肉”。這可以看出大家對驢肉的贊美，驢肉營養豐富，口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。中醫認爲，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。

3、西紅柿

番茄是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素具有很強的抗氧化活性，能有效清除人體內自由基。番茄紅素可以預防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，並能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質量，降低不育的風險。番茄紅素還能預防前列腺癌的發生。

4、山藥

比起海參和羊肉，山藥就顯得普通得多，但千萬不要小看山藥的功效，山藥不僅口感鮮美，它還具有補腎澀精、補脾養胃的作用，凡是有著體弱腎虛的人，可以通過長期食用山藥來達到壯陽的效果。

5、韭菜

韭菜的壯陽效果相信很多人都知道，在我國中藥學中，韭菜有“起陽草”一稱，它不僅口感鮮嫩，營養物質也很豐富，對助陽補精有著突出的作用。特別是韭菜籽中含有的激性劑，有著固精助陽，補腎治帶有著神奇的作用，尤其是對陽痿患者有奇效。

6、帶魚

或許會有人覺得帶魚身上的刺太多，于是嫌麻煩的你並不是很喜歡食用帶魚。但是你並不知道的是，帶魚有壯陽益精、補益五髒之功效，對氣血不足、食少乏力、皮膚幹燥、陽痿等均有調治作用。

7、蝦

蝦在現代人的食譜中是一種比較常見的食材，蝦不僅好吃，它的營養更是非常豐富，在中醫學中，蝦味甘性溫，有著益腎壯陽、補精通乳的功效。凡是體虛氣短、久病乏力著都可以將蝦作爲滋補食物。

8、紫菜

紫菜做湯非常好吃，而且現在也有很多紫菜做的小零食，如果想要壯陽補腎，平時可以多吃一些紫菜。紫菜中的含碘量是非常高的，人體中的碘含量不足會導致孕婦流産、男性性功能衰退、性欲低下。因此男性想要壯陽平時也要多吃點海産品來補充碘，例如紫菜、海帶等等。

9、鴿肉

鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。

10、鴨肉

秋季進補食材有哪些，鴨肉是絕對不能夠落下的一種。鴨肉是一種非常理想的清補食材。鴨肉雖好，不過一定要選擇正確的烹調方法，最好能夠用小火慢炖，這樣才能夠將鴨肉之中的營養煮出來。鴨肉適合那些陰虛體質的人群，特別是一些出現腰膝酸軟還有心煩氣躁的人群，更年期患者也可以服用哦!

11、黃鳝

補腎食物怎麼可以少得了黃鳝呢，這種食材不僅能夠很好的起到補益的作用，還能夠有效的調節人體血糖，對于身體健康非常的有好處。另外，黃鳝的做法有很多，無論是清炖以及煎炒、煮粥等等都是非常不錯的選擇。

12、牛奶

牛奶具有很好的滋陰補腎的作用，不僅能夠有效的滋潤肌膚，同時還能夠滋潤體內的髒腑，還能夠有效的預防便秘。中醫方面認爲，日常服用牛奶能夠有效的治療失眠多夢、精神萎靡、疲乏以及偏頭痛的情況。

13、木瓜

木瓜性溫、味酸，入肝、脾經;具有消食，驅蟲，清熱，祛風的功效;主治胃痛，消化不良，肺熱幹咳，乳汁不通，濕疹，寄生蟲病，手腳痙攣疼痛等病症。木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被人體吸收，特別是可發揮潤肺的功能。當肺部得到適當的滋潤後，就能更好地行氣活血。用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啓用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。

二、補腎方法

1、飲食養腎

能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。

2、飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎髒的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

3、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，産生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排幹淨。否則，積存的小便會成爲水濁之氣，侵害腎髒。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

4、護好自己的腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因爲腎經起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

5、大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎髒，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便;行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

6、睡眠養腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

7、避免疲勞節製房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助于養腎、護腎精。