毛豆色澤嫩綠，青翠可愛，是夏季人們喜食的蔬菜，在日常家中、餐館酒樓都能看到煮毛豆，下酒、白嘴吃都十分可口。
鮮豆類蔬菜營養素含量相對較高：毛豆屬于鮮豆類蔬菜，它的夥伴還有豇豆、豌豆、扁豆、四季豆等。與其他蔬菜相比，鮮豆類蔬菜營養素含量相對較高：它們的蛋白質含量平均爲 4%，胡蘿蔔素普遍較高，含有豐富的鉀、鈣、鐵、鋅、硒等，維生素b2含量與綠葉蔬菜相似。而在鮮豆類蔬菜中，毛豆的營養特點又是比較突出的。
毛豆營養豐富：毛豆中的鐵含量爲每百克3·5毫克，遠高于荷蘭豆(0·9毫克)、四季豆(1·5毫克)、豌豆(1·7毫克)、芸豆(1·0毫克)、豇豆(0·5毫克)、龍豆(1·3毫克)，而且易于吸收，可以作爲兒童補充鐵的食物之一。毛豆的鋅含量爲1·73毫克，超過1毫克的鮮豆類蔬菜只有豌豆(1·29毫克)和芸豆(1·04毫克)。鐵與鋅都是與智力密切相關的營養素，加上毛豆口味又好，屬于可以玩著吃的食物，十分適合孩子。
毛豆中的鉀含量很高，每百克含478毫克。夏天出汗多，汗液會帶走一定數量的鉀，而鉀流失可使人疲乏無力、食欲不振。夏天常吃毛豆，可以補充鉀，緩解倦怠。
毛豆中的鎂含量爲每百克70毫克，也遠遠高于其他鮮豆類(荷蘭豆16毫克、四季豆27毫克、豌豆43毫克、芸豆16毫克、豇豆31毫克、龍豆46毫克)。鎂可以維護骨骼生長和神經肌肉的興奮性。
毛豆中的維生素c含量爲每百克27毫克，位居鮮豆類蔬菜之首;毛豆含有豐富的食物纖維，每百克中達4·0克，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低;毛豆中還含有微量的生物活性物質黃酮類化合物，特別是大豆異黃酮，對維護女性健康、改善更年期不適非常重要。
吃毛豆要有數：盡管毛豆營養豐富，但毛豆不可敞開吃。毛豆是大排檔夜宵中的當家主角之一，一盤毛豆、幾串烤串、一杯紮啤是許多人經典的夜宵模式。而且很多人都認爲，烤肉串是動物性食物，毛豆是植物性食物，前者熱量高，後者正好來中和，二者同食，葷素搭配，既健康又美味。
在人們印象中，動物性食物是高能食物，而植物性的蔬菜熱量不高。確實如此，但毛豆例外。毛豆是高能蔬菜，每百克毛豆所含能量爲123·0千卡，遠遠高于其他鮮豆類蔬菜(如荷蘭豆27千卡、龍豆32千卡、四季豆28千卡、豇豆29千卡)和其他種類蔬菜(如白蘿蔔21千卡、茄子21千卡、紅辣椒32 千卡、冬瓜11千卡、大白菜17千卡、油菜23千卡、菠菜24千卡、藕70千卡)。另外，毛豆中的脂肪含量也比較高，每百克爲5·0克，而我們平時常吃的各種蔬菜的脂肪含量絕大多數都在零點幾。
由此可見，肉類+毛豆的搭配並不好。食用時，二者應取其一，或二者食用量同減，搭配其他類蔬菜。總之，毛豆雖是蔬菜，但不可敞開吃。
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