節食減肥不靠譜，這樣做才有效！

很多女生每天最關注的一件事情就是如何減肥，在這個講究健康的21世紀，減肥不再提倡節食減肥，而是提倡飲食減肥。結合運動和飲食才能更容易成功的，所以減肥人士在飲食上要格外花費心思，那麼怎樣的飲食可以減肥？

一、蛋白質

1、消除水腫

蛋白質水解後産生的物質有利于調整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝以及燃燒脂肪，蛋白質在水解成胺基酸的同時會結合一部分水分，從而有利于消除人體的水腫。

2、抑製食欲

蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，它會提高小腸內葡萄糖産量，進而使大腦意識到飽和，從而自動抑製食欲，減少進食。一般來說，可以從魚類以及瘦肉上面來攝取補充，因爲這兩種肉比較貼近人體所需的蛋白質。

二、無糖燕麥

1、飽腹促消化

燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便祕，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易挨餓。

2、調節血脂減少心血管疾病

燕麥含有β-聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、減少發生心血管疾病的危險因子以及降低血中三酸甘油酯，讓我們身體不易形成體脂肪。

但是，切記要食用無糖的燕麥，因爲經過調味的燕麥，它的含糖量可能比一罐可樂還要高，當我們攝取過多的糖分不僅會對身體器官造成負荷，還會導致肥胖。

三、山藥

1、控製食欲防便秘

山藥含有豐富的纖維，容易讓人體産生飽足感，讓我們可以控製食欲，而且它還富有很多的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，對于長期便秘導致肥胖的人相當有益處。

2、低熱量促豐胸

山藥營養價值很高且熱量低，100公克的山藥熱量僅僅只有57大卡，就算吃多了也不容易發胖，更重要的是，山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，能有顯著的豐胸效果。

四、茄子

1、消除水腫

茄子中的鉀離子含量也相當高，每100公克含有226毫克的鉀離子，因此適度食用可使人體排出多余的鈉，讓身體消除惱人的水腫。

2、排除多余膽固醇和脂肪

茄子是一個熱量相當低的食物，每100公克（約1長條茄子），熱量僅有25大卡，膳食纖維含量更高達2公克，爲西洋芹的1·5倍。不但能增加飽足感、預防便祕，更有排除人體中多余膽固醇、脂肪及重金屬的作用，非常適合做爲減重過程中的必備食品。

五、地瓜

1、潤腸通便

地瓜是一種豐含膳食纖維和膠質常高的食物，它不僅能降膽固醇、還能延緩衰老及防癌，更可以幫助排便順暢。

2、減低脂肪

地瓜也富含很多維生素a，每100公克含1520(re)的維生素a，是西紅柿的18倍，如果想要補充維生素a的人，很好的食物選擇。但是，不要因爲地瓜可以減肥而攝取太多導致吸收太多熱量，這樣不會瘦身反而會增加更多重量導致身型變得更加圓潤。

六、香菇

1、減少膽固醇吸收

香菇是一種低熱量且富含高蛋白高的纖維營養食物，它不僅能分解脂肪、降低血壓還可以防止便秘跟減少腸道對膽固醇的吸收。

2、促進膽固醇分解

香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇的分解。香菇除了有助于免疫力提升以及防癌、控製血脂肪的功效外，還有大量的維生素b2，時期食用還可以使肌膚變的透亮動人。

七、花椰菜

1、防止大腹便便

花椰菜是含有高食物纖維的蔬菜，它能促進腸胃蠕動，有助于清除人體的宿便並讓體內廢物順利排出，還可以改善便秘症狀，使我們的肚子不再因滿腹便便而肥大。

2、低熱飽腹

花椰菜不僅含水量非常高而且熱量還非常低，1個花椰菜熱量只有23-32卡，可以很快給予人體飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，而且花椰菜吃多了也不會發胖。

八、山楂

1、擴張血管增加血流量

山楂是能防治心血管疾病的食材，它具有擴張血管、增加冠脈血流量、改善心髒活力、降低血壓和膽固醇、利尿作用，對老年人的心髒也有相當大的益處。

2、促進脂肪分解

山楂還能促進分泌胃中的消化酶，幫助人體消化，裏面所含的脂肪酶可促進脂肪分解。