三餐食譜減肥，秋季更合適

減肥是女人一輩子的事業，是不分年齡的，更不分季節。而且秋季天氣變冷，飲食上會更加營養豐富，長幾斤肉是必然的事情。但這樣不僅嚴重影響了美觀，還會給身體帶來一些疾病，于是減肥就開始了，那麼最簡單的減肥方法還是從飲食上開始，飲食減肥的食譜有哪些呢？一起來看一下吧！

減肥食譜一日三餐

1、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較爲油膩的食品、動物內髒等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

2、早餐

早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹製，這樣不僅破壞了營養，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

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飲食減肥注意事項

1、攝取需要的脂肪

脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護人的內髒，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。

含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅果、魚類，魚類中含有epa、dha多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。

2、每餐都能吃一點蛋白質食物

蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺少蛋白質會讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，盡量的吃一些蛋白質的食物，但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，因此，蛋白質也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。

蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、奶製品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、谷類等食物。

3、糖類的食物挑著吃

糖類，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列爲禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已，對于減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。

主要來源的食物有米飯、玉米、全谷類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。