一到夏天身上的贅肉再也藏不住了，可是運動在夏天無疑是“雪上加霜”。想要甩掉身上的贅肉，不妨試試飲食減肥，清腸刮油效果也是不錯的。
1、蘋果
蘋果是最常見的水果之一，蘋果有助于減肥是因爲它是一種低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能，能避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。蘋果中的果膠成分，還能有效的抑製你的食欲，從而讓你達到減肥的目的。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，屬于低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分適合減肥人士吃，可以大膽吃!番石榴還含有豐富的抗氧化物質，抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態!所以常吃番石榴對皮膚也很好，能讓你在減肥之余擁有好氣色。
3、橙子
橙子被稱爲“療疾佳果”，含有豐富的維生素c，纖維多，熱量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。因爲橙子富含纖維，多食有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃，減少體內積聚毒素，從而有助減肥！
4、香蕉
香蕉中含有豐富的酵素，能有效排出體內毒素，促進新陳代謝，改善體質。內含的鉀，能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。也有利尿的作用。
5、西芹
西芹營養價值非常高，而且內含熱量很低，含有豐富的纖維，能夠有效促進腸胃的蠕動，幫助消化。西芹還含有大量的鈣質，可以強筋勁骨；含有鉀，可減少體內的水分積聚。
6、菠菜
菠菜以鐵含量豐富而被廣爲人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預防肥胖症、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。
7、西紅柿
西紅柿也是能減肥的哦。西紅柿含有的纖維素可以吸收脂肪，並且將脂肪排出體外。西紅柿的飽腹感非常強，但是西紅柿不適合空腹吃，不然容易引起胃痛。西紅柿的酸味還能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，對于預防和解決便秘都有幫助。但是一天吃西紅柿最好不要超過4個。
8、苦瓜
夏季很多人吃苦瓜減肥。這是因爲苦瓜減肥的效果真的非常強哦。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低，另外苦瓜還有抑製食欲的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。
9、韭菜
很多人都不知道韭菜可以減肥。韭菜是粗纖維蔬菜。在腸道吸收水後會迅速膨脹，因此形成飽脹感，可以減少人的適量。同時韭菜還有潤腸通便的作用，可以幫助排出體內的多余物質。
10、黃瓜
瓜類在減肥上其實都非常出色，黃瓜和苦瓜就是代表。黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝，預防便秘等。黃瓜的含水量還非常高，達到96%以上，具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑製糖類物質轉化爲脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，腌製的黃瓜會失去減肥功效。
11、燕麥
燕麥含粗蛋白質達15·6%，脂肪8·5%，還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4·7倍和7·7倍。燕麥在爲人體補充營養的同時能有效控製食欲，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維，能把人體內的膽固醇吸收掉並把它排出體外，高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩，從而增加飽腹感，進而控製食欲。
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