冬季瘦身，飲食上執行起來會稍顯困難，很難抵禦飲食帶來的誘惑。冬季是最容易長膘的季節，相對的也是最容易減肥的季節，下面跟著小編一起來看下吧。今天爲大家總結了以下7點，非常適合冬季瘦身。
1、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當産熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應爲300-400克。
2、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜爲高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
3、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，爲人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
4、鹽，一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元凶之一。高鈉對升高血壓尤爲明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控製在500克左右。
5、每天最好吃500克蔬菜(含水果)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
6、控製高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙爲度。
7、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沈積，是血管“清道夫”。
聚餐前的小技巧：
1、餐前水果
隨時在包包裏放一袋小蘋果或其他健康點心，並在朋友進餐館前先吃一個。這樣做不僅可以解決你的饑餓問題，而且可以提醒自己注意的飲食。
2、餐前喝湯
在開餐前叫一碗清湯，聚餐前喝湯，讓你在進餐時不會超量。
從而達到“清除體內毒素”、“調節身體機能平衡”、“補充氣血”三者結合的目的。
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