很多人減肥都采用節食加運動的方式,飲食上有許多食物需要忌口,今天小編給大家具體介紹一下增加飽腹感的食物,希望對大家有幫助。
增加飽腹感的食物
1、豆漿:飽足感很強
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿,豆漿一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。
豆漿最大的優點,就是飽足感很強、很持久,理由應該是裏面含有大量的蛋白質。建議購買傳統豆漿店的豆漿,因爲包裝豆漿爲了濃稠感,可能會添加澱粉類的食材,反而變成高gi飲料。
想要控製體重,早餐是贏得減肥的起跑點!早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團,以豆漿替代,最好選擇無糖豆漿,才不致攝取過多的糖份,成爲身體的負擔。
2、番茄:控製食量
聖女小番茄一顆約3大卡,20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很凶,醫師表示,所以也曾買番茄汁來喝,結果出現兩個現象:一個是喝完番茄汁後很久都沒有飢餓感,另一個現象是覺得有點胃酸逆流。
後來直接吃小番茄,發現也有很好的飽足感,但不會像番茄汁水分很多,體積過大,所以胃酸逆流的情況並不明顯。由此,發現小番茄是控製食量的好水果。
番茄有豐富的維生素a與茄紅素,對于維生素的補充很有幫助。有豐富維生素c,切片後不會有變味的情形,四季都容易購得。缺點就是飽足感不強,所以最後還是淪爲飯後水果。
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