午餐減肥吃法，這樣吃減肥效果好

中午吃什麼減肥?怎樣才可以減肥，有哪些比較實用的減肥方法?吃什麼減肥?這些都是廣大減肥者心中存在最多的疑問，其實我們從平時的三餐中就可以找到方法，讓自己變得更瘦哦，下面來了解下中午吃什麼減肥效果好。

午餐時間——12點半左右經過上午緊張的工作或學習，從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗，需要進行及時的補充，爲下午的工作或學習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啓下的作用。

助瘦的進食順序

1、先吃蔬菜“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顔色深而鮮豔的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。蔬菜的烹調方式應盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯爲宜。

3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。

但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、炖等的方式。

不能用高油炸、煎、烤的方式4、吃米飯大多數中國人習慣吃白米飯，但白米飯gi(升糖指數)值較高，很容易讓血糖上升。最後選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。

而且，此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。要強調的是，減肥者也不能不吃澱粉的食物，所以最後來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。

最後建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控製就更有幫助了。

5、吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來看，水果還是放在最後吃。

因爲水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高gi的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並且刺激胰島素的分泌，並不利于減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。

飲料時間

飯後一小時科學飲用茶或咖啡可以達到一定的減肥效果，飯後一小時喝杯茶或咖啡有助于飯後消化，並促進脂肪燃燒。喝茶應該選擇菊花茶等淡茶爲宜。

飯後一小時科學飲用吃飯要慢

很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。

如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。

蔬菜水果

合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。

因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因爲在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。　西蘭花

我們都說午餐應該吃好，但這裏並不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。

在圓白菜中含有大量的維生素c含量，同時還富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿蔔素，這兩種營養物質可幫助我們減肥。

瘦肉

很多人都難以相信，在午飯吃什麼減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。

午飯吃什麼減肥同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。

如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥，那麼我們上面這些都是我們應該吃的，所以午餐也是很重要的，不知道你了解了嗎。

簡餐

主菜類以蒸、煮、鹵、烤的方式較佳，避免蜜汁、燴、炸、蒲燒等方式。

餐後的飲料以選擇不加糖的熱茶、熱咖啡爲最佳，如需要可添加代糖。

主菜類盡量選擇代骨的肉類或含油脂較少的白肉如雞肉、海鮮等做爲主菜的來源。

代骨的肉類燴飯、炒飯、炒面所含的主食類及油脂類均高，而蔬菜類較少，較不適宜。

附餐的甜點最好選擇新鮮水果。

若有生菜沙拉應注意沙拉醬的類別及用量。

便當

避免選擇油炸類、糖醋及蜜汁菜式。

飯及肉類的量一般均較多，應熟悉自己的份量，酌量減少。

避免添加鹵汁及肉燥。

附贈之含糖飲料宜避免。

青菜含油量通常較高，可以清湯過油或以熱開水浸泡，以減少油脂攝取。