盲目的節食減肥可不是一個好方法想要健康的減去體重合理的膳食搭配以及放松愉悅的良好的心態也是非常重要的
1、減肥忌吃脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
2、減肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品
正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對于抑製食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因爲蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、減肥忌吃咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實並非如此。口香糖確實不會帶來熱量,但它的味道卻會使胃液蠕動,不斷咀嚼的動作則會加速消化系統的運轉,使人産生食欲。
4、減肥不能吃巧克力餅幹
每到午茶時間,您是不是就覺得饑腸辘辘,就來片巧克力餅幹吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道,還是拿幾片最愛的巧克力餅幹來充饑吧。不過您知道巧克力餅幹裏頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅幹來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
減肥方法有哪些
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控製飲食、多運動。
控製熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
飲食要清淡。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鍾。
熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
意志決定減肥的效果與質量。
步行減肥:堅持步行鍛煉·每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公裏(保持一定的速度)。
戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法·但每次時間在20分鍾以上。
減肥誤區有哪些
減肥期間不能吃肉:不吃肉,你的身體就不需要産生酶,或者産生很少的酶,這就導致分解脂肪的這條鏈子斷了,所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉,我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪,都需要時間來分解。但是因爲缺少了分解的酶,造成了只儲存不分解或分解很少,也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。
多吃減肥食品能減肥:其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。因爲減肥食品之所以能減肥是因爲其熱量較其他食物低,但如果你的量吃得多,那麼加起來的熱量也會增多,從而導致身體發胖。
晚上吃東西容易發胖:消耗的總量少于攝入的總量是導致你發胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路裏是跟發胖沒有關系的。因爲你在晚上的時候可能會更累些,所以你也許會傾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了,可以選擇吃一些水果和蔬菜,沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的後果。
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