5種睡前宵夜 瘦身又助眠

說到瘦身，不少女人會想到睡前4小時乃至6小時不吃東西這一准則。可是在遵從這一瘦身辦法的一起，往往會發作“餓得睡不著”景象。那麼怎樣在睡前既能吃飽又能睡著呢?看看這5種食物的促睡覺與瘦身成效吧!

1·燕麥粥

燕麥中富含可溶性與不溶性膳食纖維，其間水溶性膳食纖維分別是玉米與小米的4·7、7·7倍。有極強飽腹感效果，食用少數，多喝水，便不會饑餓。而且熱量低、維生素b族豐厚，常吃有瘦身效果。一起燕麥中富含人體必需的8種氨基酸，富含的色氨酸可誘導睡覺，發作褪黑素，所以睡前吃既瘦身又助睡覺。

2·銀耳蓮子粥

通常被看作是補養的甜點，殊不知熱量很低但又助睡覺。蓮子有養心安神、助睡覺的成效。而銀耳中的膠質成分爲水溶性膳食纖維，飽腹、潤腸又熱量低，還有助于控血糖。而且兩者能夠彌補鐵、鎂、鉀與鈣等礦物質。不過，爲了下降食物熱量，盡量不放糖，可運用羅漢果同煮，前進甜味，但不添加熱量。

3·核桃牛奶

核桃碎與牛奶同食，有極好的誘導睡覺效果。熱牛奶與核桃中的色氨酸有助于推進誘導睡覺的物質發作。一起，兩者中的鈣、鎂，又是天然的放松劑，減輕精神嚴峻、失眠、健忘與多夢等。別的，也不用憂慮簡略肥壯，常常喝牛奶並不會形成肥壯，一起核桃中的不飽和脂肪酸還有降脂成效。

4·香蕉沙拉

香蕉1根、蘋果1個、煮熟的玉米粒適當，用酸奶替代沙拉醬。熱量低、膳食纖維豐厚、飽腹感強又能夠推進睡覺。香蕉中的鎂元素能夠放松肌肉，減輕疲憊，促睡覺;蘋果，富含果膠，飽腹感好;而酸奶替代沙拉醬，下降了食物熱量，助瘦身。

5·紅豆小米粥

紅豆與小米都歸于粗糧，富含不溶性膳食纖維、維生素b族、鉀元素等，能夠添加飽腹感、改進水腫型肥壯、維護肌膚與神經體系。而一起，小米中的色氨酸含量爲谷物之首，有推進睡覺效果。這款粥還適宜養胃。

想要黑夜睡得好又能瘦，三類食物要少碰

晚餐吃谷物、蔬果等更適宜攝生，而高油脂、高蛋白與甜食，簡略呈現消化不良與脹氣，不利于睡覺。而且熱量高，易致肥壯。睡前4小時，餓了也能夠吃東西，可是少吃油膩和甜味的食物。